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不同年齡女性段養(yǎng)骨手冊!讓骨骼強健一輩子!

2018-04-11 來源:正欣骨科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:大量研究已經證明,吸煙會影響骨峰的形成,導致骨密度降低;過量飲酒會使肝功能受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利于骨骼的新陳代謝。

 對于女人而言,隨著年齡的增長,體內雌激素分泌會不斷降低,容易造成骨質流失,嚴重時易患上骨質疏松癥。所以,女人更需要做好養(yǎng)骨護骨的工作。

護骨也要分年齡段,從20歲開始,以10年為一個階段,都有具體的護骨重點。
 
20-29歲

養(yǎng)好習慣
 
人在30歲以前,骨的容積及質量隨生長發(fā)育不斷增加,直至骨骼發(fā)育完成,骨量儲備達到自身的峰值水平。
 
如果把骨量看成一個銀行賬號,那么在二十多歲時就要“努力掙錢,少花錢”。
 
喝奶、曬太陽、吃蛋白質含量高的食物、鍛煉,能為你的骨骼“掙錢”;
 
而下面這些壞習慣,則會讓你“大筆破費”。
 
不運動
 
經常鍛煉,有助于增加骨骼壓力,促進造骨細胞形成,保護骨密度。每天進行20~30分鐘的跑步和舉重等運動最理想。
 
飲食不合理
 
吃肉太多,會導致膳食總蛋白質過剩,進而增加尿鈣的大量流失。
 
經常喝碳酸飲料的人發(fā)生骨折的危險增大,原因是其中的磷酸成分影響骨質沉積。
 
咖啡和茶堿也會影響鈣吸收,最好在飯后兩三個小時再喝,對鈣吸收的影響較小。
 
過度減肥防曬
 
年輕女性為了減肥,常以蔬菜和粗纖維食物為主,高蛋白食品攝入不足,導致營養(yǎng)不良,影響骨的生長發(fā)育和骨量。
 
不少女性夏天擔心曬黑,不愛出門或是抹上厚厚的防曬霜,阻止皮膚合成維生素D,阻礙了骨質的吸收。
 
吸煙酗酒
 
煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。
 
大量研究已經證明,吸煙會影響骨峰的形成,導致骨密度降低;過量飲酒會使肝功能受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利于骨骼的新陳代謝。
 
30-39歲

學會減壓
 
人在30~40歲時,骨代謝處于相對平穩(wěn)期,骨量丟失緩慢。除了繼續(xù)保持良好的生活習慣,也要關注下面幾件事。
 
學會減輕壓力
 
此年齡段的人面臨生活和工作的雙重壓力,皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長,加速骨質流失。
 
抑郁癥對骨骼也有類似的負面影響。
 
因此,調節(jié)好壓力,有助于保護骨骼健康。

孕期補足鈣
 
孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。
 
如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D,日后骨密度會大量減低,嚴重影響生活質量。
 
當心藥物風險
 
治療哮喘、炎性腸道疾病、類風濕性關節(jié)炎等的皮質甾類藥物,所含抑制劑等會通過干擾鈣質吸收而損害骨骼健康。
 
服用前最好向醫(yī)生咨詢,加用一些抗骨質疏松藥物。
 
40-49歲

關注慢病
 
40歲后,骨質開始緩慢下降,之后的十年內要開始留心自己的身體變化,一些慢性疾病可能會不知不覺盯上你。
 
即使身體很健康,也應開始評估自己的“骨質疏松危險”。
 
注意月經異常
 
月經不規(guī)則或出現“跳月”(隔月一次),可能是進入圍絕經期(指婦女絕經前后的一段時期,從45歲左右開始至停經后12個月內的時期)的信號。
 
這時候應該加強力量訓練和主動實施補鈣的骨骼保護計劃。
 
當月經不規(guī)則時,骨密度下降就開始了。
 
當心兩個“骨質竊賊”
 
40歲后,甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高,前者會加速骨質流失,后者會增加骨折危險。
 
評估骨質疏松癥危險
 
高危因素包括:成人后骨折過、有骨質疏松癥家族史、太瘦、吸煙、絕經過早(40歲前)等。看醫(yī)生時,將這些情況如實告知,必要的話接受骨密度檢查。
 
50-60歲

測骨密度
 
女性絕經期及絕經后,出現骨量快速丟失,男性骨質也有下降,但幅度沒有女性大。
 
增加鈣攝入量
 
50歲后,女性每天應補鈣1.2克。同時補充1000~1500國際單位的維生素D。補充前,務必征求醫(yī)生建議。
 
定期查骨密度
 
女性絕經后,應每隔3~5年查一次骨密度。測量骨質密度的黃金標準方法是“雙能X線吸收測量法”(DEXA),可測量髖骨、脊椎或全身任何部位的骨量,精確度高,對人體危害較小。
 
注意背痛
 
椎骨骨折在年過50的人中十分常見,而且容易被忽視,癥狀常為背部突然疼痛。
 
出現這種情況最好上醫(yī)院檢查,如不干預,骨折會反復發(fā)生。
 
積極治療
 
多種治療方法有助絕經女性控制骨質流失。比如,雙膦酸鹽等藥物療法、激素替代療法、選擇性雌激素受體調節(jié)劑療法等。
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