你不知道這些動(dòng)作會(huì)傷害關(guān)節(jié)嗎？

2018-04-01 來(lái)源：關(guān)節(jié)言標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大大小小的身體關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時(shí)承受6.7倍的體重，非常容易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，時(shí)間久了就易造成軟骨間的疼痛。

很多人都不知道，日常生活中的一些習(xí)慣性小動(dòng)作，就可能是加速你關(guān)節(jié)退化的原因，只要多留意一些生活細(xì)節(jié)，就可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。專家表示，有幾個(gè)動(dòng)作最傷關(guān)節(jié)，平常要多注意。

上下樓梯

大大小小的身體關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時(shí)承受6.7倍的體重，非常容易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，時(shí)間久了就易造成軟骨間的疼痛。

日常生活中，應(yīng)該盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度，可以嘗試側(cè)身45-90度；下坡時(shí)，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對(duì)膝蓋的重量壓力。

跪著擦地板

跪著擦地板，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng)，有的膝蓋就無(wú)法伸直，起不了身了。

因此，盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊，且跪的時(shí)間不能太久，最好每10—20分鐘休息一下，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。

盤腿坐

很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實(shí)，在盤腿坐的同時(shí)，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時(shí)承受上半身的重量。

如果盤腿坐使用的力道不對(duì)，時(shí)間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。有盤腿習(xí)慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

手部過(guò)勞

家庭主婦干家務(wù)，勞動(dòng)量雖然都不大，但長(zhǎng)時(shí)間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長(zhǎng)時(shí)間受涼水刺激，更容易發(fā)炎。

過(guò)度負(fù)重，則會(huì)引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。平時(shí)要注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

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