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正在手機(jī)的你注意了,幾個(gè)小動(dòng)作專治“微信脖”

2018-03-30 來(lái)源:骨衛(wèi)士訂閱號(hào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一個(gè)人的頭部重約5公斤,當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí),通常呈60°角,由于重力和杠桿作用,頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

 吃飯時(shí),看手機(jī);排隊(duì)時(shí),看手機(jī)

等車時(shí),看手機(jī);約會(huì)時(shí),看手機(jī)
 
睡覺前,看手機(jī);睡醒后,看手機(jī)
 
世界上最遠(yuǎn)的距離就是
 
我坐在你的對(duì)面,你卻在玩手機(jī)。
 
不過愛玩手機(jī)的要注意了!
 
手機(jī)是玩爽了,你的脖子可遭罪了!
 
歐洲脊柱協(xié)會(huì)近日發(fā)表聲明稱,“手機(jī)脖”已成為新一代的全球疾病。
 
一個(gè)人的頭部重約5公斤,當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí),通常呈60°角,由于重力和杠桿作用,頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
 
數(shù)據(jù)是咋算出來(lái)的?
 
這里有個(gè)力矩平衡原理。
 
頭的重力×重力力臂=頸部拉力×力臂的乘積
 
也就是說(shuō),低頭60度時(shí),重力力臂是拉力力臂的5倍左右,所以頸部受到的拉力會(huì)是頭部重量的5倍左右。
 
頭低的程度淺一點(diǎn),比如只低到45度左右,頸部承受的拉力也會(huì)小一點(diǎn),是頭部重量的4倍左右;頭低得深一點(diǎn),比如低到75度,那么頸部承受的拉力就會(huì)達(dá)到頭重的5.6倍了。
 
咋樣做才更保護(hù)脖子?
 
預(yù)防“手機(jī)脖”最好的辦法,就是經(jīng)常動(dòng)動(dòng)脖子,不要長(zhǎng)時(shí)間保持低頭的姿勢(shì)。
 
看手機(jī)的時(shí)候,盡量平視。打電腦的時(shí)候,在電腦屏幕下墊幾本書,或者椅子調(diào)低一點(diǎn),這樣看電腦時(shí)腦袋就不會(huì)低下去了。
 
下面的小動(dòng)作很有用,不妨試一試
 
Step1:全身保持直立,雙手自然下垂,頭部向后仰。來(lái)回反復(fù)20次為一組,共3組。
 
Step2:全身保持直立,雙手自然下垂,頭部向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。注意要保持勻速,不可速度過快。來(lái)回反復(fù)20次為一組,共3組。
 
Step3:頭部向左右兩側(cè)轉(zhuǎn),并且向上抬。來(lái)回反復(fù)20次為一組,共3組。
 
Step4:雙手相對(duì)放在臉部前方,頭部向側(cè)面轉(zhuǎn)的同時(shí)雙手打開,左右兩側(cè)來(lái)回反復(fù)20次為一組,共3組。
 
Step5:雙手向上抬,眼睛看向手,雙手一直保持向上伸的趨勢(shì),一只堅(jiān)持到再也無(wú)法向上伸之后向兩側(cè)伸,隨后放置身體兩側(cè)?;胤磸?fù)20次為一組,共3組。
 
千萬(wàn)別等到病痛時(shí)才想起愛護(hù)頸椎,時(shí)簡(jiǎn)單的幾個(gè)小動(dòng)作抻抻脖子伸伸手,就能做到。。。
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