腰椎間盤(pán)應該怎么鍛煉？

2018-03-27 來(lái)源：脊柱微創(chuàng )疼痛醫學(xué) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：由于腰椎間盤(pán)突出對患者正常的生活和工作影響較大，所以患者應重視腰椎間盤(pán)突出癥康復鍛煉方法，積極鍛煉，減少疾病帶來(lái)的傷害。

腰椎間盤(pán)突出癥康復鍛煉

一、急性期的鍛煉：

1、臥位患者應睡較硬的床墊，仰臥位，雙膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側臥位，屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

2、下床從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸直，身體重心慢慢移向床邊，先一側下肢著(zhù)地，后另一下肢再移下，手扶床頭站起。

3、坐位坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足的高度相等。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

4、起座從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心后起立。

二、恢復期的鍛煉：

1、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松后慢慢下沉，重復10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關(guān)節。重復15次。

2、直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節可微屈，然后放下，重復15次。

3、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。

4、膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

5、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以雙足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動(dòng)作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

6、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開(kāi)床面。

7、側臥位抬腿側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數十次。

由于腰椎間盤(pán)突出對患者正常的生活和工作影響較大，所以患者應重視腰椎間盤(pán)突出癥康復鍛煉方法，積極鍛煉，減少疾病帶來(lái)的傷害。

溫馨提示：以上內容僅作為參考，不針對任何患者或病情。出于對病人的負責，在不清楚患者的詳細病癥情況時(shí)，我們不做治療方面的建議。

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