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腰椎間盤(pán)突出康復的“八字真言”

2018-03-15 來(lái)源:脊柱微創(chuàng )疼痛醫學(xué)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著(zhù)雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過(guò)頭頂,眼看天,腰部向上直撐到最大限度,這時(shí)停片刻。然后,隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣。

椎間盤(pán)突出癥經(jīng)過(guò)治療和臥床休息后,病情緩解了,急性期過(guò)去,便到了恢復腰部功能的康復期。在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行適量的腰部鍛煉,會(huì )事半功倍。既簡(jiǎn)單易行,又行之有效的腰部鍛煉方法,

1.撐。即撐腰鍛煉,雙腳叉開(kāi)與肩同寬,全身放松。隨著(zhù)雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過(guò)頭頂,眼看天,腰部向上直撐到最大限度,這時(shí)停片刻。然后,隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣。照此法反復做36次,每日早晚各做一次,最好選擇空氣清新的地方做。

注意:以自己能夠承受的力量做,不要急著(zhù)來(lái),適應后可逐漸用勁。

2.拱。即拱腰鍛煉,雙手扶墻壁或其物,身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開(kāi)與肩同寬,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰為一次,每日做兩次,每次做36下。

注意:動(dòng)作要輕柔,力度適中。

3.倒。即倒走鍛煉,倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場(chǎng)地進(jìn)行退步走。走時(shí)要挺胸收腹,平視前方,雙手自然前后揮動(dòng),盡量少回頭,倒退走的速度要根據自己的具體情況而定,要循序漸進(jìn),每次一般倒走15分鐘,每日兩次。

注意:要控制速度,小心摔倒。

4.多。即多角度不同方位的腰部運動(dòng),如左右側彎腰、前后大彎腰,左右轉腰、晃腰等,每項各做36下,每日做兩次。

注意:動(dòng)作輕柔舒緩,幅度不宜過(guò)大。

5.蹲。即下蹲鍛煉,兩腳叉開(kāi)與肩同寬,雙手平舉,緩慢深蹲,腳尖著(zhù)地,腳跟抬起。下蹲要到位,初練下蹲可扶墻等物半蹲,逐漸增加下蹲次數,逐漸做到深蹲。每日做兩次,每次下蹲36次。

注意:動(dòng)作輕柔,下蹲要慢,防止摔倒。

6.后。即腰部后伸鍛煉,腰椎每天前屈高達3000到5000次,但后伸的動(dòng)作很少,同時(shí),現代人在工作中常常處于前屈坐位,這個(gè)體位使腰椎長(cháng)期處于屈曲位,長(cháng)此以往,會(huì )造成腰椎間盤(pán)應力的不平衡,腰椎后韌帶過(guò)度牽伸,從而引起腰痛。雙臂置于腰部,雙腳叉開(kāi)與肩同寬,全身放松,在腰部向上直抻的同時(shí)腰背向后抻36次,每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰后伸練習,雙臂將上半身盡量撐起,下半身貼床,使腰部盡量后伸,反復做這一動(dòng)作36次。

注意:動(dòng)作輕柔,防止摔倒。

7.暖。即腰部保暖,患“腰突癥”者或腰痛者,在季節交替,天氣變冷時(shí)要比常人提前添加衣服,嚴寒季節要穿毛、棉背心,夏季要做好腰部防潮濕著(zhù)涼受寒工作,因這些都是腰病發(fā)生的誘因。

8.保。即對腰部的保護,如不久站、不久坐、不負重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動(dòng)作、不睡彈簧軟床、不睡過(guò)分太硬的床等,不良姿勢要糾正。

這“八字真言”既是康復“腰突癥”的有效非藥物療法,又是防止“腰突癥”復發(fā)的預防工作。希望大家可以在生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中都做到保護腰椎。

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