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骨性關(guān)節炎要運動(dòng)要選擇科學(xué)的運動(dòng)方式

2018-03-05 來(lái)源:漯河關(guān)節脊柱  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人體之所以能夠活動(dòng)自如,就是因為有骨關(guān)節的結構,大部分的骨關(guān)節,不但是提供人體活動(dòng)之需,并經(jīng)由軟骨保護骨頭避免磨損。不要覺(jué)得日常生活中你不用它,它就不會(huì )磨損,但實(shí)際上我們每天都用到它。

 骨關(guān)節炎、骨質(zhì)增生等一些常見(jiàn)的骨關(guān)節疾病,常令人痛苦不堪,得上后關(guān)節腫、痛、積液、僵直、增生、骨刺、活動(dòng)艱難,甚至嚴重影響到了日常生活。那么,我們在生活中如何預防骨關(guān)節疾病呢?如何保護關(guān)節呢?

人體之所以能夠活動(dòng)自如,就是因為有骨關(guān)節的結構,大部分的骨關(guān)節,不但是提供人體活動(dòng)之需,并經(jīng)由軟骨保護骨頭避免磨損。不要覺(jué)得日常生活中你不用它,它就不會(huì )磨損,但實(shí)際上我們每天都用到它。所以,要怎么“用”得恰當,以及如何保護好關(guān)節,是預防骨關(guān)節疾病的關(guān)鍵。
 
保護關(guān)節,要減肥

建議“少爬山、多游泳、多走路”
 
如何保護關(guān)節,很重要的一點(diǎn)就是減肥。一個(gè)本身體重80斤的人,長(cháng)到120斤,那就相當于每天背著(zhù)40斤東西走路,天天干重體力活,關(guān)節磨損能不大么。造成膝蓋退化的主要原因是關(guān)節長(cháng)期的磨損、負重和老化,再加上鈣質(zhì)的流失,很多體型偏胖的中老年女性是膝關(guān)節炎的主要受害者。因此控制體重是減輕膝關(guān)節負重最直接的方法,對減緩關(guān)節老化非常重要。
 
減肥離不開(kāi)運動(dòng),但運動(dòng)的不當也會(huì )使關(guān)節磨損,可見(jiàn),關(guān)鍵在于應該有一個(gè)正確的方法和活動(dòng)度。少爬山、多游泳、多走路是最好的運動(dòng)方式。爬山容易導致膝關(guān)節磨損,老年人一定要謹慎選擇。有資料顯示上山和下山時(shí),膝關(guān)節的負重分別是體重的3倍和7倍。曾經(jīng)有一位病人,才40歲左右,但是關(guān)節檢查令人大吃一驚,兩個(gè)膝關(guān)節磨損情況十分嚴重,究其原因,由于這位病人是狂熱的爬山愛(ài)好者,爬山如同吃飯睡覺(jué),是每天必修課。
 
登山愛(ài)好者們尤其是老年人盡量避免走比較陡峭的坡路和多級臺階,選擇稍平緩的道路,慢慢爬,也可手扶墻或欄桿,或者使用手杖,等雙腳在同一個(gè)臺階后再邁下一步。
 
骨性關(guān)節炎要運動(dòng)!

選擇科學(xué)的運動(dòng)方式
 
目前骨性關(guān)節炎患者普遍存在一個(gè)困惑,骨關(guān)節炎到底要不要活動(dòng)呢?回答的總原則是:無(wú)論預防、治療骨關(guān)節炎,都要運動(dòng),運動(dòng)可以使骨骼粗壯,肌肉有力,增強關(guān)節內軟骨的營(yíng)養、改善、延緩軟骨衰老,這是從根本上預防骨關(guān)節炎的辦法。

1重視準備活動(dòng)。
 
進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要做好充分的準備活動(dòng),輕緩舒展膝關(guān)節至少1分鐘。
 
2常變換體位和姿勢。
 
注意變換體位和姿勢,避免久坐或久站。當你從事坐姿或下蹲工作時(shí),隔一段時(shí)間應站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),也可多按摩膝關(guān)節,使膝關(guān)節不至于長(cháng)時(shí)間固定在同一位置上。這樣不僅有助于促進(jìn)膝關(guān)節的血液循環(huán),還可減少關(guān)節內外組織的黏連。
 
關(guān)節健康要營(yíng)養!

攝入足夠的蔬菜和水果
 
關(guān)節與身體其他部位一樣,需要足夠的蔬菜和水果。每天至少吃5種蔬菜和水果,這是獲得微量營(yíng)養素——維生素與礦物質(zhì)的唯一方法,從其他食物中無(wú)法獲得。身體需要鈣、鋅、維生素C來(lái)愈合,多種維生素片也許有效,但沒(méi)有比新鮮食物更好的來(lái)源。另外,精制油也對關(guān)節有幫助,每周在食譜中加幾次深海魚(yú)(或Ω-3替代品)、橄欖油、鱷梨及杏仁會(huì )有顯著(zhù)幫助。
 
膝關(guān)節要保暖!

防寒防濕很重要
 
由于膝關(guān)節是“皮包骨頭”,缺少肌肉及脂肪的保護,得不到充足的熱量供應,因而溫度比身體其他部位低,做好防寒保暖很重要,特別是有慢性滑膜炎的患者。膝關(guān)節也怕濕,不要睡在陰暗潮濕的地方,夏天大汗淋漓時(shí)不要立即用冷水沖洗膝關(guān)節。
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