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腱鞘炎--日常保健和預防

2018-02-27 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:手腕關(guān)節做360度的旋轉;或將手掌用力握拳再放松,來(lái)回多做幾次;或將手指反壓或手掌反壓幾下,都可以有效緩解手部的酸痛。

 腱鞘炎可以是受傷、手及手指部過(guò)份勞損、骨關(guān)節炎以及其他免疫疾病,甚至是感染引起。一些需要長(cháng)期重復勞損關(guān)節的職業(yè)如打字員、器樂(lè )演奏家、貨物搬運或需要長(cháng)時(shí)間電腦操作的行業(yè)等,都會(huì )引發(fā)或加重此病。

日常保健:
 
1、用溫水洗手:養成勞作后用溫水洗手的習慣,不宜用冷水,適時(shí)活動(dòng)手,并自行按摩
 
2、旋轉手腕:旋轉手腕是簡(jiǎn)單的運動(dòng)之一。轉動(dòng)手腕約2分鐘,可以運動(dòng)所有的腕肌肉,恢復血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢。
 
3、抬起手臂:抬起手,高過(guò)頭部,一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。可起到幫助肩膀、頸部、上背調整位置的作用。
 
4、將手抬高:當休息時(shí),避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘,或將手肘靠在椅把上,保持手朝上。
 
5、握拳練習:輕輕握起拳頭,然后張開(kāi),將手指伸直。如此反復練習有助于緩解刺痛。
 
如何預防腱鞘炎的發(fā)生呢?
 
1、冬天洗衣服時(shí),最好用溫水,下雪后掃雪,也要戴上棉手套,防止手部受寒。
 
2、對于長(cháng)期伏案辦公人員來(lái)說(shuō),應采用正確的工作姿勢,盡量讓雙手平衡,手腕能觸及實(shí)物,不要懸空。
 
3、在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務(wù)勞動(dòng)時(shí),要注意手指、手腕的正確姿勢,不要過(guò)度彎曲或后伸;提拿物品不要過(guò)重;手指、手腕用力不要過(guò)大。
 
4、連續工作時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),工作結束后,要揉搓揉搓手指和手腕,再用熱水泡泡手。
 
5、改掉不良習慣,如捻響手指等。
 
6、手腕關(guān)節做360度的旋轉;或將手掌用力握拳再放松,來(lái)回多做幾次;或將手指反壓或手掌反壓幾下,都可以有效緩解手部的酸痛。
 
7、感覺(jué)身體關(guān)節疲勞時(shí)可以泡個(gè)熱水澡,舒解一下緊繃的肌肉,或是在酸痛的部位進(jìn)行熱敷。常使用電腦易患腱鞘炎。
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