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睡前練練:頸椎舒服了腹脹也消了

摘要:仰臥,雙手放于身體兩側(cè),掌心朝下。接著,屈雙腿并攏(左圖);以雙手為支撐,慢慢抬腰腹部和臀部離地,使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個(gè)呼吸,重復(fù)5-7次。

 消腹脹之「仰臥式」

1、仰臥,屈右腿,雙手抱??;
 
2、吸氣,抬頭,使鼻尖觸碰膝蓋,深深吸氣,維持該姿勢(shì),直到保持不住為止。然后換另外一側(cè)重復(fù)。整個(gè)過程可重復(fù)2-3次。
 
3、仰臥,屈雙腿腿,雙手抱??;
 
4、吸氣,抬頭,使鼻尖觸碰雙膝,深深吸氣,維持該姿勢(shì),直到保持不住為止。整個(gè)過程可重復(fù)2-3次。
 
消腹脹之「橋式」

【做法】
 
仰臥,雙手放于身體兩側(cè),掌心朝下。接著,屈雙腿并攏(左圖);以雙手為支撐,慢慢抬腰腹部和臀部離地,使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個(gè)呼吸,重復(fù)5-7次。
 
【益處】
 
(1)加強(qiáng)腹部肌肉力量,刺激、按摩腹部消化器官,提高胃部的消化能力,緩解腹部壓力。
 
(2)塑造背部、臀部和前大腿線條,具有瘦身功效,同時(shí)能夠恢復(fù)腿部活力。
 
(3)對(duì)部分女性,能夠刺激腹部器官,改善月經(jīng)不調(diào)、緩解更年期綜合癥,有效緩解產(chǎn)后婦女的子宮下垂問題。
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