辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”。由于坐著(zhù)工作的時(shí)間長(cháng)，不可能時(shí)刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會(huì )躺在沙發(fā)上或床上看電視，其腰長(cháng)期后凸沒(méi)有支撐，腰椎間盤(pán)彈性減低，結構松弛，從而導致腰椎間盤(pán)突出。

首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院骨科主任醫師海涌教授表示，人的身體有四個(gè)生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正確，老是駝背，結果使腰部肌肉、椎間盤(pán)與韌帶組織長(cháng)期受到牽拉狀態(tài)，造成慢性損傷，并由此產(chǎn)生腰部疼痛，時(shí)輕時(shí)重，有時(shí)候疼起來(lái)連彎腰都受不了。

對于如何減少頸腰椎損傷，海涌教授介紹了以下幾個(gè)方法：

1、學(xué)會(huì )放松，不可以半天坐著(zhù)不動(dòng)

對于頸椎病和腰椎病，最重要的預防就是學(xué)會(huì )保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1-2小時(shí)后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到，那就起來(lái)四處活動(dòng)一下，去倒杯開(kāi)水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動(dòng)，否則，肌肉會(huì )疲勞，整個(gè)脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會(huì )找上門(mén)來(lái)。

2、懂得鍛煉，最有效的運動(dòng)辦法是游泳

除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運動(dòng)辦法就是游泳，因為游泳的時(shí)候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在

3、善于補充，多吃含鈣豐富的食物

無(wú)論男女超過(guò)30歲，就應該適當補鈣，可以在醫生的指導下服用鈣片，同時(shí)在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強骨質(zhì)的強度，預防骨質(zhì)疏松。

4、學(xué)會(huì )睡覺(jué)，最好使用圓柱形的枕頭

避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。