腰痛是一個(gè)常見(jiàn)的臨床的癥狀，幾乎每個(gè)都有過(guò)腰痛的經(jīng)歷，可以用“十人九腰”來(lái)形容。凡是有腰病的人，大都知道一套保健療法——睡硬板床。

睡軟床，會(huì )把椎間盤(pán)越睡越“突出”，可是睡了硬邦邦的板床之后，腰真就舒服了嗎？

并不是！

西班牙學(xué)者KovacsFM做過(guò)一個(gè)試驗，他找了三百多個(gè)腰痛病人，分試驗組和對照組。一半的病人睡“硬床”，一半的病人睡“中軟床”。

同時(shí)，保證床的外觀(guān)看起來(lái)一樣，事先告知患者睡的床是什么床。從而最大限量的避免因心理作用出現安慰劑效應。

整個(gè)試驗觀(guān)察期間，醫生自己也不知道哪張床是硬床，哪張是軟床。這樣可以避免醫生在詢(xún)問(wèn)病情的時(shí)候，所問(wèn)的問(wèn)題不自覺(jué)的帶入傾向性。

觀(guān)察三個(gè)月，結果發(fā)現睡“中軟床”的病人，恢復速度是睡“硬床”病人的兩倍。

原來(lái)！硬板床≠硬床、光板床

這是因為，很多患者都有一個(gè)誤區，認為硬板床就是指硬床、光板床，其實(shí)這也不怪患者，因為有些醫生沒(méi)有說(shuō)清楚。

其實(shí)，所謂的腰病至寶——“硬板床”是相對于歐美人習慣的軟床而言的。

硬板床不是硬床，更不是光板床，它在硬板上還要鋪若干墊褥。

如何把握硬板床的“硬度”

前面我們提到，硬板床是指硬板上鋪若干墊褥的床，可是如何把握硬板床的硬度呢。

這種硬度測量可能比較難以把握，其實(shí)我們還有一種簡(jiǎn)易方法來(lái)選擇床墊：

軟硬度：記住3：1

記住一個(gè)原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。

選床墊時(shí)不妨按照3∶1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類(lèi)推。

貼和度：平躺用手測

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒(méi)有空隙；再向一側翻個(gè)身，用同樣的方法試一試。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。

若手掌緊貼縫隙，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線(xiàn)貼切吻合。

厚度：彈簧床墊12～18厘米

彈簧床墊比較理想的厚度是12～18厘米。當彈簧因質(zhì)量問(wèn)題發(fā)生變形時(shí)，則會(huì )影響承托力，要及時(shí)更換。

床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關(guān)，尤其是彈簧床墊，若彈簧長(cháng)度不變，底面墊料加厚，換來(lái)的并不是良好的承托力。

為什么要睡“硬板床呢？

人體正常脊柱生理結構，從側面觀(guān)察有四個(gè)生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向后曲突。

如果床墊過(guò)于柔軟，則會(huì )導致床面下陷，不能提供適當的脊柱支撐；而床墊太硬，則會(huì )過(guò)度對肩、髖支撐，同樣造成脊柱扭曲。

中軟床（“硬板床”）則能夠更好的適應人體曲線(xiàn)，脊柱扭曲最小。

你的床墊是否適合你？

可以根據自身感受進(jìn)行自由選擇，具體可參考以下標準：

一、睡到床上后不影響晚上的翻身；

二、早上不會(huì )因為床墊過(guò)于軟塌，起床困難；

三、起床后腰部不會(huì )感覺(jué)僵硬和疼痛等不適癥狀。