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康復時(shí)間:髕骨軟化

2018-02-02 來(lái)源:骨科康復時(shí)間  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在跑跳等動(dòng)作中,由于地面對身體產(chǎn)生沖擊力,股四頭肌還需要更多額外發(fā)力才能控制好身體姿態(tài)而不至于失控受傷。而股四頭肌需要對付的阻力越大,髕股關(guān)節應力就越大,應力越大,損耗也就越大。

 歷經(jīng)數百萬(wàn)年進(jìn)化至今,人類(lèi)已經(jīng)擁有了垂直站立、直立活動(dòng)的優(yōu)美姿態(tài)。為了維持穩定的直立運動(dòng)姿勢,我們身上有數組肌肉在隨時(shí)聽(tīng)候調遣,在這些重要的肌肉當中,股四頭肌就是最重要的一組。髕骨,作為全身最大的一塊“籽骨”,正是為股四頭肌的運動(dòng)服務(wù),延長(cháng)其力臂,最終增強其發(fā)力效率的核心組件。

在我們日常站立動(dòng)作中,在我們正常行走跑跳時(shí),在我們跨越崎嶇路面時(shí),在我們上下臺階時(shí),股四頭肌均發(fā)揮著(zhù)重要的穩定作用,而作為力學(xué)核心部件的髕骨,則承擔著(zhù)沉重的負擔。運動(dòng)時(shí),在髕骨的運動(dòng)軌跡內,髕股關(guān)節面需要承擔數倍于體重的壓力,且膝關(guān)節穩定性越差,髕股關(guān)節承受的壓力就越大,這也是隨著(zhù)我們的年齡逐漸增大,全身運動(dòng)機能退化,而髕骨多最先不堪重負的原因之一。
 
髕骨軟化,其實(shí)就是髕股關(guān)節退化的第一步。
 
簡(jiǎn)單分析一下髕骨在運動(dòng)中受力的情況吧。關(guān)節的運動(dòng)由相關(guān)肌肉的收縮帶動(dòng),而肌肉帶動(dòng)關(guān)節運動(dòng)主要需克服以下幾個(gè)阻力:軀體自重,主動(dòng)肌自身內部粘滯性,對側拮抗肌的張力等。在跑跳等動(dòng)作中,由于地面對身體產(chǎn)生沖擊力,股四頭肌還需要更多額外發(fā)力才能控制好身體姿態(tài)而不至于失控受傷。而股四頭肌需要對付的阻力越大,髕股關(guān)節應力就越大,應力越大,損耗也就越大。
 
綜合以上幾個(gè)因素,如何應對以及預防髕骨軟化的方法就呼之欲出了。
 
首先就是合理控制體重。體重在多數日常運動(dòng)中給予關(guān)節巨大的阻力,在跑跳沖擊時(shí)也會(huì )大大增加髕股關(guān)節的應力。為了控制好體重,必須做到“管住嘴,邁開(kāi)腿”——合理飲食,合理運動(dòng)。如何合理運動(dòng)減重,這里不做重點(diǎn)介紹,但是可要注意,不要為了減重而徹底絕食,如果那樣,即便是體重降低了,那減掉的也是之前辛苦攢下的肌肉,而不是脂肪,現實(shí)很殘酷。
 
要想合理訓練,光憑一腔熱血是不行的,也見(jiàn)過(guò)不少心血來(lái)潮的運動(dòng)者,由于開(kāi)始階段的過(guò)度鍛煉,反而加重了關(guān)節損傷。因此,通過(guò)合理的功能練習打下一個(gè)較好的運動(dòng)基礎還是必要的。為了減少訓練本身對關(guān)節的影響,可以采用一些靜態(tài)訓練或結合小范圍關(guān)節運動(dòng)的力量訓練手段,這個(gè)時(shí)候,大腿繃勁、直抬腿、靜蹲和小范圍的抗阻伸膝都是比較理想的訓練方法,可以循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習。
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