晨起拉伸

　　腰痛的病人腰背部肌肉容易疲勞和痙攣，建議起床時(shí)做一些輕度的腰背部拉伸。

　　穿鞋要舒適

　　建議選擇低跟的，與足部貼合較好的鞋，鞋墊緩沖力要好，可以保護腰椎，髖部和膝關(guān)節。尤其是行走距離較遠的時(shí)候，高跟鞋應該盡量避免。

　　腰部鍛煉要循序漸進(jìn)

　　腰背部鍛煉可以加強肌肉力量和柔韌性，可以從漫步，騎車(chē)，游泳等開(kāi)始，每天30分鐘為宜。也可以加一些拉伸性鍛煉，如瑜伽。

　　坐姿很重要

　　如果你的工作要求長(cháng)時(shí)間坐立，一定要選擇直背的，有扶手的椅子，坐立時(shí)腰部不要懸空，盡量與靠背貼合，在腰部墊一個(gè)靠枕，足部踩一個(gè)小凳也有利于腰部放松。

　　舒適的工作

　　不要探身去夠鍵盤(pán)和顯示器，距離近一點(diǎn)，可以把整個(gè)小臂和肘部放在桌上，肘部的支撐可以減輕腰椎的負擔。另外，適當把顯示器調高一點(diǎn)，最好是眼睛平視的高度。

　　中場(chǎng)休息

　　長(cháng)時(shí)間坐立或站立都會(huì )對腰椎造成負擔，每隔半小時(shí)左右拉伸放松一下，也可以在屋子里散散步可以幫助肌肉放松。

　　打電話(huà)也有正確的姿勢

　　最好帶耳機，而不是用肩膀和耳朵夾著(zhù)手機打電話(huà)，這個(gè)姿勢會(huì )造成頸肩痛，也會(huì )造成腰背肌的額外負擔。

　　站有站姿

　　長(cháng)時(shí)間站立時(shí)腰椎負擔很大，可以在一只腳下墊個(gè)小凳，然后隔段時(shí)間雙側交換。

　　舉重物要注意

　　在日常生活中，抱孩子或者抬舉重物是非常普遍的，為了保護腰椎請遵循下列建議：

　　1、重物要靠近身體，肘部貼近軀干。

　　2、屈膝搬重物，使用大腿和腹部肌肉發(fā)力。

　　爬樓梯

　　對于腰痛的人來(lái)說(shuō)，爬樓梯就不大合適了，尤其是老人和膝關(guān)節有退變的人。

　　調整開(kāi)車(chē)姿勢

　　長(cháng)距離開(kāi)車(chē)也會(huì )導致腰背痛，以下建議可以幫助你保護腰椎。

　　車(chē)座向前調整，不要彎腰去抓方向盤(pán)，在腰后方可以墊一個(gè)護腰或枕頭。

　　開(kāi)車(chē)1小時(shí)后要下車(chē)活動(dòng)一下。

　　知道哪些運動(dòng)要避免

　　如果你有腰背痛或其他腰部疾病，這些運動(dòng)要慎重：有身體對抗的運動(dòng)，球類(lèi)運動(dòng)，高爾夫，舉重，跳舞，仰臥起坐。

　　選擇合適的睡眠姿勢

　　側臥位是理想的睡眠姿勢，還可以在雙膝之間放一個(gè)枕頭。如果必須仰臥，最后也在膝關(guān)節下方墊一個(gè)枕頭，一定要避免俯臥位睡覺(jué)，這樣會(huì )加重腰痛。

　　減肥很重要

　　對于腰痛的人來(lái)說(shuō)減肥也是非常重要的，而且減肥也有利于髖關(guān)節和膝關(guān)節，延緩退變。