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骨科專(zhuān)家的補鈣絕招，不看，我們的鈣就白補啦

2018-01-04 來(lái)源：西安光仁骨科專(zhuān)科醫院  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：鈣在人生各個(gè)生長(cháng)發(fā)育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負著(zhù)重要生理功能，是保證人體健康長(cháng)壽必不可少的重要元素。

 　　中國營(yíng)養學(xué)會(huì )的調查數據顯示：《中國居民膳食營(yíng)養素參考攝入量》推薦，成人日補鈣量為800~1000毫克，而我國平均每人每日鈣的攝入量?jì)H為405毫克，僅達到日推薦量的一半。我國各個(gè)年齡段普遍缺鈣。

 
　　鈣在人生各個(gè)生長(cháng)發(fā)育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負著(zhù)重要生理功能，是保證人體健康長(cháng)壽必不可少的重要元素。
 
　　如何補鈣，各年齡段如何補？是否一個(gè)鈣片就可以解決所有問(wèn)題？醫院溫馨提示：
 
　　補鈣誤區，這5個(gè)觀(guān)念要改過(guò)來(lái)

　　1.熬骨頭湯補鈣？
 
　　錯，光熬骨頭湯不補鈣，因為筒子骨理鈣質(zhì)經(jīng)過(guò)熬煮根本不會(huì )溶解到湯里面，出鍋后要放點(diǎn)醋則可以幫助鈣質(zhì)的釋放。
 
　　2.液體鈣吸收比固體鈣好？
 
　　錯，很多液體鈣都宣稱(chēng)自己是固體鈣吸收效果的幾倍幾倍，其實(shí)鈣質(zhì)的吸收與鈣的形式?jīng)]有直接關(guān)系，固體鈣和液體鈣片吸收率差別并不大。
 
　　3.只有鈣片能補鈣？
 
　　錯，很多人缺鈣，就去藥店購買(mǎi)鈣片，推銷(xiāo)人員為了自己也會(huì )給大家介紹各種各樣的鈣片，其實(shí)盲目補鈣并不好，它不但有是否吸收的問(wèn)題，還存在吃太多讓血鈣超標的問(wèn)題。所以我們要轉變觀(guān)念，食物才是我們補鈣的來(lái)源，應該將飲食放在首位。
 
　　4.豆漿和牛奶一樣高鈣食品？
 
　　錯，豆漿確實(shí)是很好的營(yíng)養品，但是作為補鈣來(lái)說(shuō)，卻不是特別好的選擇，因為它每一百克的鈣含量只有牛奶的十分之一。
 
　　5.邊喝飲料邊補鈣很好？
 
　　錯，很多市面上的乳飲料都是牛奶+飲料的組合，卻也打著(zhù)DHA鈣質(zhì)充分等語(yǔ)言，其實(shí)這是不準確的，大家要識別。
 
　　飲料中大多含有磷酸鹽，這種東西就是專(zhuān)門(mén)溶解鈣質(zhì)的酸性物質(zhì)，要補鈣的人，應該少喝甜味重的飲料。
 
　　乘法補鈣情況翻倍

　　1.補充維生素D
 
　　經(jīng)常補鈣的人都知道，維生素D是必須一起補足的，不然不吸收。
 
　　除了曬太陽(yáng)這種最好的自然補維生素D法，蘑菇、海產(chǎn)品和雞蛋里都有豐富的維生素D，可以配合吃。另外，小油菜、菠菜、西藍花理也有很豐富的維生素。
 
　　2.補充鎂
 
　　當鈣質(zhì)吸收進(jìn)血液有，鎂元素就承擔了把鈣質(zhì)搬運到骨骼上的重要橋梁作用，沒(méi)有鎂元素，這個(gè)鈣就白補了。紫菜、杏仁、燕麥中都有鎂元素，可以適當吃一些。
 
　　除法除去不健康行為

　　吃肉別過(guò)多
 
　　研究辨明，鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的量是一進(jìn)一出，即：吃了60克的蛋白質(zhì)，就會(huì )增加60毫克的鈣排出，所以，我們應該控制肉的攝入量，一天在50~75克就行了。
 
　　補鈣這個(gè)問(wèn)題是全中國人都面臨的問(wèn)題，把這篇文章分享給大家看看吧！正確補鈣、科學(xué)補鈣、食物補鈣是每個(gè)人都需要的哦。
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