成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科治療 > 康復(fù)理療 > 想緩解腰疼,就常做這幾個運動

想緩解腰疼,就常做這幾個運動

2017-12-19 來源:云南骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:眾所周知,腰痛是辦公族經(jīng)常發(fā)生的身體不適癥狀,多數(shù)人是因為久坐不動,腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致。骨科專家提醒,合理正確的腰椎鍛煉是治療和預(yù)防腰痛的良藥。

  現(xiàn)代很多辦公女性都有腰痛的煩惱。很多人覺得休息休息就好,其實腰痛時候是需要一些鍛煉,所以對于辦公人士來說,不妨適當(dāng)?shù)倪\動可幫助很好的緩解腰痛哦。

  眾所周知,腰痛是辦公族經(jīng)常發(fā)生的身體不適癥狀,多數(shù)人是因為久坐不動,腰椎骨骼及周圍肌肉老化和緊張所致。骨科專家提醒,合理正確的腰椎鍛煉是治療和預(yù)防腰痛的良藥。

  進行腰部鍛煉要記住以下幾點:

  1、腰痛時盡量不做鍛煉。

  2、鍛煉強度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利,應(yīng)盡量避免。

  3、鍛煉要有規(guī)律,一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

  一、快步走

  建議腰椎術(shù)后患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制,一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

  二、騎自行車

  騎車時車座盡量降低,把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅持30分鐘左右為宜。

  三、登山運動

  登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量,但過度勞累會增加腰椎負擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路,不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力,膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

  四、水中走

  此外,游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動,不會游泳的人可以在水中行走和跑步。

  溫馨提示:在鍛煉項目的選擇上,有氧運動能減輕腰椎負擔(dān),并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預(yù)防腰痛。首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應(yīng)穿有彈性的運動鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
澄城县| 石渠县| 民县| 疏附县| 贵港市| 榆社县| 肥城市| 惠来县| 凭祥市| 辰溪县| 布尔津县| 应城市| 江门市| 乳山市| 宁津县| 南陵县| 新干县| 仙游县| 龙井市| 互助| 礼泉县| 泾阳县| 卫辉市| 阿图什市| 沙湾县| 东明县| 华池县| 祁东县| 迁西县| 天等县| 巴楚县| 张北县| 古田县| 凤翔县| 苗栗市| 高唐县| 昭平县| 区。| 喀喇沁旗| 正宁县| 阿克苏市|