“久駕”易腰突，司機如何愛護自己的腰椎？

　　司機這一職業(yè)，真的是很辛苦。起早貪黑、來來往往，踩油門、踩剎車，必須時刻繃緊神經；轉方向、慢倒車，還得時刻注意四周。一天到晚，最長的有十五個小時以上都坐在方向盤前，長此以往，腰椎難免會出現問題，腰間盤突出更是常見病。一旦得了腰間盤突出，司機的大麻煩就來了。跑長途堅持不了怎么辦？遇到突發(fā)狀況，疼得踩不了剎車怎么辦？如果不開車臥床休息，又拿什么養(yǎng)活一家老小？

　　為什么“久駕”容易導致腰間盤突出

　　腰椎是人體脊椎中最重要的一環(huán)，因為它承擔著上半身的重量，負重最大。腰椎間盤位于兩個腰椎椎體之間，人體彎腰、扭腰、行走、跳躍等簡單的動作，都要靠腰椎間盤來緩沖給腰椎帶來的壓力。

　　腰椎間盤共有5個（L1-2,L2-3,L3-4,L4-5,L5-S1），由髓核、纖維環(huán)和軟骨板組成。纖維環(huán)將髓核包裹起來，上下有軟骨板與椎體相接觸。

　　有研究表明，人在保持坐姿的時候，腰椎承受的壓力是最大。如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍；如果坐姿不良，則椎間盤內壓力會飆升到平臥位時的11倍。這就容易加速腰椎間盤的退行性病變，導致腰椎間盤的纖維環(huán)破裂，里面的髓核從破裂處流出，壓迫到旁邊的神經根（如坐骨神經），使神經根出現水腫、粘連，從而導致腰間盤突出，引起腰疼、腿麻、腰椎痛的癥狀。所以，司機長時間開車，保持坐姿狀態(tài)，容易導致腰間盤突出的發(fā)生。

　　司機護腰小貼士

　　1、需要長時間開車時，宜中途停車休息5～10分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動一下，做一些腰部的活動保健體操。為了預防頸部的疲勞，還可同時做一些頸部活動保健體操，這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。

　　2、把座位適當地向前移，盡量讓胸口靠近方向盤，但不要影響轉向。同時，座椅靠背后傾角度不要太大，以100度左右為宜，并調整座位與方向盤之間的高度。座位過低或過高都不合適，過低雙肩會有上聳的感覺，過高則容易使腰椎過度拉伸，從而增加了腰部的負荷。

　　3、對于司機來說，缺乏運動也是誘發(fā)腰間盤突出的一個重要原因。因此加強自身保護，即加強頸腰部肌肉的功能鍛煉也是必不可少的。每天定期或休息時進行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如游泳等體育運動。

　　4、許多汽車中都配有空調，給司機們創(chuàng)造了一個涼爽的環(huán)境。但空調吹出的涼氣對于患有腰間盤突出的司機來說又屬于“風寒”之邪，更容易誘發(fā)腰痛。因此，盡量不要把駕駛室空調的溫度調得太低，同時還要注意與駕駛室外的溫差變化，謹防感冒。

　　5、當汽車發(fā)生故障，需要鉆到車底進行修理時，如果始終繃緊下肢，就會使腰部過度后伸，時間一久，容易引發(fā)腰肌勞損。因此，在車底修理時，可以把雙腿屈曲起來，以減輕腰部的負擔。