不要讓膝蓋再負擔“生命不能承受之重”了!
膝蓋是支撐人體行走及站立最重要的關(guān)節,不幸的是,它每天都在遭受磨損與消耗,爬樓梯、跑步、彎腰,你每天做的每一個(gè)動(dòng)作幾乎都會(huì )用到它。
然而,許多人平時(shí)根本不在乎膝蓋的狀況,甚至是在從事各項劇烈運動(dòng)時(shí),未讓膝蓋暖就上陣,這導致膝蓋疼痛成為一種普遍的病癥,在美國更是僅次于背痛的全國性疼痛排行第二名。
如果你經(jīng)常覺(jué)得膝關(guān)節疼痛,或者逐漸發(fā)現自己的膝蓋活動(dòng)力不如以往,那么以下這些運動(dòng)千萬(wàn)要會(huì ),它能幫助你強化關(guān)節,延長(cháng)膝蓋的壽命:
1.走路訓練
適當的走樓梯,可以加強膝蓋周?chē)募∪狻5绻阋呀?jīng)有膝蓋的問(wèn)題的話(huà),請不要再使用跑步機或到操場(chǎng)慢跑,利用上樓梯進(jìn)行輕量的訓練,同時(shí)可以調整臀部,放松壓力。
2.彈力帶復健
如果你曾經(jīng)膝蓋受傷,而后來(lái)復健痊愈的人,一定知道彈力帶的復健效果。它能幫助血液流回膝蓋,進(jìn)而增強你的下半身關(guān)節與肌肉之功能。
3.用毛巾伸展小腿
此動(dòng)作可以強化膝蓋及周?chē)∪猓瑤椭鼈冎蜗ドw的功能,小腿肌對支撐膝蓋至關(guān)緊要。
4.腳踝阻帶訓練
明明是要練膝蓋,為何要在腳踝上纏阻力帶?其實(shí),腳踝跟膝蓋息息相關(guān),它們往往在運動(dòng)中緊密合作,擔任各種動(dòng)作的重要關(guān)鍵。僵硬的腳踝往往容易造成膝蓋損傷。這個(gè)動(dòng)作的用意就在改善腳踝跟膝蓋,先將一個(gè)彈力帶綁在一邊的腳踝上,再繞過(guò)另一邊的膝蓋。雙腿打開(kāi),直到感到張力為準。膝蓋向前用力,從一側轉到另一側,每一邊45秒。
5.半圓平衡球抬腿運動(dòng)
將半圓平衡球放在地上,一只腳站在平衡球的頂部,然后另一只腳放在平衡球的旁邊,利用膝蓋和小腿的力量平衡自己的身體。每周三至五次。
改善記憶、促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育、免疫調節。
健客價(jià): ¥39補腎養血、調經(jīng)止帶,用于腎虧血虛引起的月經(jīng)不調,帶下量多,腰腿酸軟,小腹疼痛。
健客價(jià): ¥50祛痰止咳。用于急、慢性支氣管炎所致的咳嗽、咯痰。
健客價(jià): ¥21.7旨在為需要吸氧治療的患者供應供氧氣,這種設備不用于生命支持或生命維持。該設備可在家庭、醫院或醫療機構使用。
健客價(jià): ¥5980活血化瘀,止痛散結,清熱解毒,扶正祛邪。對腫瘤具有一定的緩解癥狀,縮小瘤體、抑制瘤體生長(cháng)、提高人體免疫力、延長(cháng)患者生命的作用。
健客價(jià): ¥28本品是一種廣譜的三唑類(lèi)抗真菌藥,其適應癥如下: 治療侵襲性曲霉病。 治療非中性粒細胞減少患者中的念珠菌血癥。 治療對氟康唑耐藥的念珠菌引起的嚴重侵襲性感染(包括克柔念珠菌)。 治療由足放線(xiàn)病菌屬和鐮刀菌屬引起的嚴重感染。 本品應主要用于治療患有進(jìn)展性、可能威脅生命的感染的患者。
健客價(jià): ¥445用于急性酒精中毒,限于步態(tài)不穩定、話(huà)多、不連貫、欣快、共濟失調、感知遲鈍、困倦、嗜睡,但不伴有昏迷及生命體征改變的急性酒精中毒的酩酊狀態(tài)。
健客價(jià): ¥21治療侵襲性曲霉病。治療對氟康唑耐藥的念珠菌引起的嚴重侵襲性感染(包括克柔念珠菌)。治療由足放線(xiàn)病菌屬和鐮刀菌屬引起的嚴重感染。本品應主要用于治療免疫缺陷患者中進(jìn)行性的、可能威脅生命的感染。
健客價(jià): ¥195口服適用于危及生命的陣發(fā)室性心動(dòng)過(guò)速及室顫的預防,也可用于其他藥物無(wú)效的陣發(fā)性室上性心動(dòng)過(guò)速、陣發(fā)心房撲動(dòng)、心房顫動(dòng),包括合并預激綜合征者及持續心房顫動(dòng)、心房撲動(dòng)電轉復后的維持治療。可用于持續房顫、房撲時(shí)室率的控制。除有明確指征外,一般不宜用于治療房性、室性早搏。
健客價(jià): ¥21.51.房性心律失常(心房撲動(dòng)、心房纖顫轉律和轉律后竇性心律的維持)。 2.結性心律失常。 3.室性心律失常(治療危及生命的室性期前收縮和室性心動(dòng)過(guò)速以及室性心律過(guò)速或心室纖顫的預防)。 4.伴W-P-W綜合征的心律失常。 依據其藥理學(xué)特點(diǎn),胺碘酮適用于上述心律失常,尤其合并器質(zhì)性心臟病的患者(冠狀動(dòng)脈供血不足及心力衰竭)。
健客價(jià): ¥32口服適用于危及生命的陣發(fā)室性心動(dòng)過(guò)速及室顫的預防,也可用于其他藥物無(wú)效的陣發(fā)性室上性心動(dòng)過(guò)速、陣發(fā)心房撲動(dòng)、心房顫動(dòng),包括合并預激綜合征者及持續心房顫動(dòng)、心房撲動(dòng)電轉復后的維持治療。可用于持續房顫、房撲時(shí)室率的控制。除有明確指征外,一般不宜用于治療房性、室性早搏。
健客價(jià): ¥19乳果糖口服溶液:- 慢性或習慣性便秘:調節結腸的生理節律。 - 肝性腦病(PSE):用于治療和預防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。 鹽酸納洛酮舌下片:用于急性酒精中毒,限于步態(tài)不穩定、話(huà)多、不連貫、欣快、共濟失調、感知遲鈍、困倦、嗜睡,但不伴有昏迷及生命體征改變的急性酒精中毒的酩酊狀態(tài)。
健客價(jià): ¥470