一個(gè)動(dòng)作告別關(guān)節(jié)疼痛！
“空中蹬腿”這個(gè)名詞相信讀者朋友并不陌生，在各種瘦身、健身的消息里都可能看到它的身影，它對(duì)健身、苗條身材的效果是毋庸置疑的，而今天我們就來(lái)看看它在健骨方面的建樹(shù)。
空中蹬腿的好處
廢話不多說(shuō)，直接說(shuō)好處——
如果你能掌握好細(xì)節(jié)要領(lǐng)，甚至只要嘗試一次，就很直觀的體驗(yàn)到身體核心肌群得到的鍛煉并增強(qiáng)、下肢循環(huán)增強(qiáng)、小腿肌肉柔軟放松。
長(zhǎng)久下來(lái)瘦小腹、瘦大腿、瘦小腿不是夢(mèng)！調(diào)整外翻、畸形的大小腿肌肉的同時(shí)，對(duì)腿骨畸形例如x型腿、o型腿的矯正也是很棒的，同時(shí)治膝關(guān)節(jié)各類疼痛如膝關(guān)節(jié)滑膜炎等，促進(jìn)下肢循環(huán)舒經(jīng)活絡(luò)什么的小好處就不用說(shuō)了，總之讓雙腿越來(lái)越精煉、越來(lái)越筆直，從下身開(kāi)始身體線條將逐漸“魅力動(dòng)人”起來(lái)，馬甲線等等都指日可待！
嘿嘿是不是很心動(dòng)啊，那標(biāo)準(zhǔn)的空中蹬腿怎么做呢？
空中蹬腿的做法
步驟1
仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側(cè)，雙腿并攏、彎曲膝蓋。
注意：盡量不要在軟的床上做。
步驟2
腹部收緊、頸部放松，上身不動(dòng)，向身體移動(dòng)雙腿、大腿逐漸靠近腹部。
步驟3
保持左腿貼近腹部，吸氣的同時(shí)右腳緩慢向上蹬，蹬的時(shí)候腳尖向內(nèi)勾起、直至右腿垂直90度向上。
注意：一定要注意勾腳，并努力把腿蹬直，通過(guò)勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后側(cè)肌肉、松懈下肢筋膜系統(tǒng)，讓肌肉線條修長(zhǎng)、柔和。
蹬腳的過(guò)程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，并充分讓膝蓋附近的肌肉發(fā)力，從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連接處越來(lái)越直。
步驟4
右腿到達(dá)頂點(diǎn)之后，將腳尖繃直，然后呼氣，呼吸的同時(shí)盡量保持右腿筆直向地面方向移動(dòng)，腹部收緊。左腿不動(dòng)。
注意：通過(guò)勾腳和繃腳的轉(zhuǎn)換，充分的運(yùn)動(dòng)到腳踝。
步驟5
保持右腿貼近腹部，吸氣的同時(shí)左腳緩慢向上蹬，蹬的時(shí)候腳尖向內(nèi)勾起，直至右腿垂直90度向上。
步驟6
左腿到達(dá)定點(diǎn)之后，將腳尖繃直，然后呼氣，呼吸的同時(shí)盡量保持左腿筆直向地面方向移動(dòng)、腹部收緊、右腿不動(dòng)。
步驟7
重復(fù)。
空中蹬腿的注意事項(xiàng)
1、整個(gè)過(guò)程中一定要保持順暢的呼吸，堅(jiān)決不能憋氣，如果感覺(jué)到動(dòng)作太累做不到就減小動(dòng)作幅度，但是一定要配合好呼吸。
2、整個(gè)動(dòng)作中一定要注意勾腳和繃腳，沒(méi)有這兩步，就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。
3、動(dòng)作過(guò)程中要時(shí)刻注意腹部收緊脖子放松。
4、這套動(dòng)作不是蹬的次數(shù)越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的時(shí)候一定不能快，要力求每一個(gè)動(dòng)作都標(biāo)準(zhǔn)到位，每一個(gè)細(xì)節(jié)都嚴(yán)格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
5、訓(xùn)練的過(guò)程中，可以左右各瞪30下為一組，每天蹬1～3組，或者更多，各人依據(jù)個(gè)人情況而定。
一個(gè)動(dòng)作告別關(guān)節(jié)疼痛，順帶屁股還能練挺翹！
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