骨科專(zhuān)家從來(lái)不做9種姿勢，毀膝、毀腰、毀骨！你卻天天在做

　　都說(shuō)養好骨頭要多喝牛奶，每天一斤奶，強壯中國人。其實(shí)，一個(gè)健康的人想護骨頭并不需要額外吃些什么，避免一些危害，遠比進(jìn)補來(lái)得實(shí)在！關(guān)鍵是很多生活習慣就是傷骨

　　9傷骨動(dòng)作：蹲著(zhù)擇菜

　　研究表明：平躺時(shí)膝蓋的負重幾乎是零，站起來(lái)和平底走路時(shí)負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著(zhù)洗衣服、擇菜、擦地等。

　　老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，別超過(guò)20分鐘。老人下蹲最好扶著(zhù)桌子或椅子，減少膝關(guān)節壓力。

　　8傷骨動(dòng)作：背單肩包

　　長(cháng)期背單肩包會(huì )讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?lái)，一側肩膀總是習慣向上挺一下，并向內用力。長(cháng)期如此，脊柱還可能發(fā)生側彎，女性甚至會(huì )出現乳房不對稱(chēng)。尤其處于骨骼生長(cháng)發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。

　　學(xué)生書(shū)包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來(lái)說(shuō)，上下班路上，若路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀。若路途較遠，最好背雙肩包。

　　7傷骨動(dòng)作：窩在沙發(fā)里

　　窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松，可這對骨頭來(lái)說(shuō)卻很煎熬。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

　　專(zhuān)家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì )一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

　　6傷骨動(dòng)作：趴著(zhù)午睡

　　許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問(wèn)題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著(zhù)睡，會(huì )加重病情。

　　專(zhuān)家提醒：午睡最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì )兒即可。