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愛(ài)護骨骼是一輩子的事情,保護骨骼看這里

2017-11-13 來(lái)源:西安仲德骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著(zhù)生活方式、生活節奏的改變,越來(lái)越多的年輕人患骨折、骨質(zhì)增生、頸椎病等常見(jiàn)的骨骼疾病的幾率大大增加,而如何正確科學(xué)的預防骨骼疾病,成為一道難題。

   兒童在玩耍時(shí)或多或少會(huì )造成韌帶拉傷或者骨折;老年人的脊柱生理彎曲發(fā)生明顯改變時(shí),會(huì )逐漸形成駝背。那么如何保護我們的骨骼并預防骨骼疾病呢?

  一保護骨骼
 
  不管是兒童還是中年、老年人,都應該注重自己的骨骼健康,保護骨骼健康,從日常生活中開(kāi)始做起。
 
  ①遠離高鹽食物和碳酸飲料
 
  含鹽量相對較高的食物會(huì )導致骨折危險加倍。每天吃沒(méi)有額外添加鈉鹽的新鮮食品,外加一小把堅果,以補充能夠強健骨骼的鉀。重要提示:每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度,原因是,其中的磷酸可導致骨骼中鈣質(zhì)流失,汽水或咖啡因也會(huì )阻止鈣質(zhì)吸收。
 
  ②補充維生素D3和維生素K
 
  專(zhuān)家建議,每天應通過(guò)補劑攝入1000國際單位量的維生素D3,成人每天應通過(guò)復合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質(zhì)吸收和利用。
 
  ③持續補鈣
 
  65歲之前和50歲之后,人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應通過(guò)飲食獲取,另一半則需要通過(guò)營(yíng)養劑補充。
 
  優(yōu)質(zhì)富鈣食物包括:奶和相關(guān)奶制品、魚(yú)、海帶、蝦皮、谷類(lèi)食物、豆制品、綠葉蔬菜等。
 
  ④做骨骼檢查
 
  65歲以上女性和70歲以上男性應定期接受骨質(zhì)密度檢查,該檢查可發(fā)現早期骨量減少,早發(fā)現,早治療,大大降低骨折的發(fā)生率。
 
  兒童如果個(gè)子與同齡人相比較為矮小,需要去做骨齡檢查。
 
  二預防骨骼疾病
 
  隨著(zhù)生活方式、生活節奏的改變,越來(lái)越多的年輕人患骨折、骨質(zhì)增生頸椎病等常見(jiàn)的骨骼疾病的幾率大大增加,而如何正確科學(xué)的預防骨骼疾病,成為一道難題。
 
  ①多食含鈣量高的菜肴補充鈣質(zhì)
 
  每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時(shí),可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等),對改善“駝背”也有幫助。
 
  ②抓椅背挺胸
 
  坐在靠背椅上,雙手向后抓住椅面兩側,上身直立,昂首挺胸,每次堅持10~15分鐘,每日做3~4次。
 
  ③昂頭挺胸邁大步
 
  外出散步或出門(mén)辦事,最好不要把雙手放在背后,俗稱(chēng)反背手走路。這樣,頭會(huì )不知不覺(jué)地低下來(lái),背會(huì )彎起來(lái),養成習慣后,也容易引起"駝背"。老人出門(mén)散步、購物應該昂頭挺胸甩著(zhù)手邁大步,這樣,既神氣又可防止"駝背"。
 
  ④貼墻站立
 
  兩腳跟靠攏并齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平并稍向后張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領(lǐng),下頜微收,頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次,每次10分鐘左右。
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