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教你五招緩解腰肌勞損

2017-11-11 來(lái)源:湛江骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌勞損,又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌 筋膜炎 等,實(shí)為腰部肌肉及其附著(zhù)點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見(jiàn)原因之一。

  教你五招緩解腰肌勞損

  哪些原因引起腰肌勞損呢?

  腰肌勞損常常是因為長(cháng)期反復的過(guò)度腰部運動(dòng)及過(guò)度負荷,如長(cháng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌長(cháng)期處于高張力狀態(tài),久而久之可導致慢性腰肌勞損。慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系,氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。

  疏通腰部氣血對預防腰肌勞損有中藥的作用,那么怎么樣進(jìn)行疏通?

  教你五招疏通腰部氣血

  1前屈后伸

  兩腿開(kāi)立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

  2交替叩擊

  兩腿開(kāi)立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。

  3轉胯回旋

  兩腿開(kāi)立,稍寬于肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時(shí)針?lè )较颍魉叫D運動(dòng),然后再按逆時(shí)針?lè )较蜃魍瑯拥霓D動(dòng),速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉而動(dòng),身體不要過(guò)分地前仰后合。

  4拱橋式

  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉,每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

  5雙手攀足

  全身直立放松,兩腿可微微分開(kāi),先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來(lái)體位。可連續做10-15次。注意身體前屈時(shí),兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

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