如果你以為補(bǔ)鈣就只是吃鈣片喝骨湯，那你真的就太無知了

2017-10-25 來源：華夏骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在骨科專家看來，人們骨密度的降低與內(nèi)分泌系統(tǒng)改變有關(guān)，并不是單純的“缺鈣”那么簡單。對于防范骨質(zhì)疏松，定期補(bǔ)鈣僅能起到一定的作用。

　　這樣補(bǔ)鈣更科學(xué)。

　　在骨科專家看來，人們骨密度的降低與內(nèi)分泌系統(tǒng)改變有關(guān)，并不是單純的“缺鈣”那么簡單。對于防范骨質(zhì)疏松，定期補(bǔ)鈣僅能起到一定的作用。老年人補(bǔ)鈣過多反而難以吸收。因此，專家呼吁，大家應(yīng)該從飲食、運(yùn)動、曬太陽等多方面入手，打響骨骼保衛(wèi)戰(zhàn)。

　　首先，膳食要合理，在食物中補(bǔ)充鈣和維生素D。一般來說，成人應(yīng)每天飲用250毫升—500毫升牛奶，以保證對基本鈣量的補(bǔ)充。飲食中可以適當(dāng)增加一些含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。奶類制品的含鈣量高，且鈣磷比例合適，更適合老年人。

　　其次，運(yùn)動要足夠。骨骼也是“用進(jìn)廢退”的，應(yīng)每天至少運(yùn)動半小時，以延緩骨量丟失?？熳?、慢跑、騎自行車、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的運(yùn)動。

　　最后，每天曬太陽20分鐘。晴天保證每天在戶外呆20—30分鐘，非暴曬季節(jié)，光照時間段以上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)為最佳，暴露面盡量多一些。上班族可在周末或放假時盡量多接受光照。曬太陽不能隔著玻璃，在室內(nèi)時應(yīng)拉開窗簾、打開窗戶。

　　人到中年后，補(bǔ)鈣的同時要注意不吸煙，少飲酒，飲用咖啡、碳酸飲料等要適量。有條件的可定期檢測骨密度。如果知道峰值骨量，以后每1—2年測1次。女性絕經(jīng)后，應(yīng)每年檢查一次骨密度。老年人、育齡婦女、青少年等鈣需求量較大的特殊人群，可以根據(jù)自身需要適量使用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

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