如果你以為補鈣就只是吃鈣片喝骨湯，那你真的就太無(wú)知了

2017-10-25 來(lái)源：華夏骨科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在骨科專(zhuān)家看來(lái)，人們骨密度的降低與內分泌系統改變有關(guān)，并不是單純的“缺鈣”那么簡(jiǎn)單。對于防范骨質(zhì)疏松，定期補鈣僅能起到一定的作用。

　　這樣補鈣更科學(xué)。

　　在骨科專(zhuān)家看來(lái)，人們骨密度的降低與內分泌系統改變有關(guān)，并不是單純的“缺鈣”那么簡(jiǎn)單。對于防范骨質(zhì)疏松，定期補鈣僅能起到一定的作用。老年人補鈣過(guò)多反而難以吸收。因此，專(zhuān)家呼吁，大家應該從飲食、運動(dòng)、曬太陽(yáng)等多方面入手，打響骨骼保衛戰。

　　首先，膳食要合理，在食物中補充鈣和維生素D。一般來(lái)說(shuō)，成人應每天飲用250毫升—500毫升牛奶，以保證對基本鈣量的補充。飲食中可以適當增加一些含鈣、磷高的食品，如魚(yú)、蝦、蝦皮、海帶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類(lèi)等。奶類(lèi)制品的含鈣量高，且鈣磷比例合適，更適合老年人。

　　其次，運動(dòng)要足夠。骨骼也是“用進(jìn)廢退”的，應每天至少運動(dòng)半小時(shí)，以延緩骨量丟失。快走、慢跑、騎自行車(chē)、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的運動(dòng)。

　　最后，每天曬太陽(yáng)20分鐘。晴天保證每天在戶(hù)外呆20—30分鐘，非暴曬季節，光照時(shí)間段以上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)為最佳，暴露面盡量多一些。上班族可在周末或放假時(shí)盡量多接受光照。曬太陽(yáng)不能隔著(zhù)玻璃，在室內時(shí)應拉開(kāi)窗簾、打開(kāi)窗戶(hù)。

　　人到中年后，補鈣的同時(shí)要注意不吸煙，少飲酒，飲用咖啡、碳酸飲料等要適量。有條件的可定期檢測骨密度。如果知道峰值骨量，以后每1—2年測1次。女性絕經(jīng)后，應每年檢查一次骨密度。老年人、育齡婦女、青少年等鈣需求量較大的特殊人群，可以根據自身需要適量使用補鈣產(chǎn)品。

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