骨科專(zhuān)家的補鈣絕招,再不看,我們的鈣就白補啦!
小孩子長(cháng)個(gè)子要補鈣
中年人身體強健要補鈣
老年人抵制骨質(zhì)疏松要補鈣
補鈣,從來(lái)都不缺話(huà)題!
鈣片、蝦皮、大骨湯,它們真的能用來(lái)補鈣?何嘉博士有話(huà)說(shuō),這些真的都不行!
補鈣效果最好的是牛奶!但是堅持喝牛奶您就能補到充足的鈣了?不一定哦~
鈣從口進(jìn)入食道,通過(guò)胃到達十二指腸,到達小腸之后被充分吸收進(jìn)入血液循環(huán),積淀到骨骼、牙齒上。
專(zhuān)家提醒:如果鈣的吸收受阻或者沉積不下來(lái),那么鈣就“白補”了。
補鈣小能手,骨科專(zhuān)家的補鈣絕招!
1
乳糖
牛奶中的乳糖進(jìn)入人體之后,會(huì )轉化成乳酸。乳酸和鈣結合成乳酸鈣,更利于吸收。
牛奶是最好的補鈣產(chǎn)品,但是小編偏偏患了乳糖不耐受,這可怎么辦?
身體內缺少乳糖酶,出現了腹脹、腹瀉、腹痛的癥狀叫做乳糖不耐受。
緩解乳糖不耐受的方法
2
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)在人體內分解的某類(lèi)氨基酸和體內的鈣結合形成氨基酸螯合鈣,可以促進(jìn)鈣的吸收。
專(zhuān)家提醒:蛋白質(zhì)能促進(jìn)鈣吸收但是適量很重要
3
維生素D和鈣是一對孿生兄弟,能夠輔助鈣的吸收和利用。
維生素D可以通過(guò)太陽(yáng)直接照射皮膚合成,也可以口服獲得。正常情況下,以北方為例,每人每天至少在戶(hù)外活動(dòng)兩個(gè)小時(shí)。
富含維生素D的食物推薦
4
運動(dòng)
活動(dòng)量減少,鈣的轉運速率就會(huì )下降,鈣不容易在骨骼和牙齒上礦化。
有氧運動(dòng)更容易幫助利用鈣
腿抽筋,可能是缺鈣了
鈣片吃了,還抽筋
可能是鈣“白補”了
快來(lái)召喚這些補鈣小能手!
麝香止痛貼膏:祛風(fēng)除濕,活血舒筋,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節痛,腰背冷冷痛,跌打損傷等。 采森牌VD鈣片(中老年型):補充鈣、維生素D。 斧標驅風(fēng)油:祛風(fēng)止痛,芳香通竅。用于傷風(fēng)噴嚏,鼻塞頭痛,舟車(chē)暈浪,跌打扭傷,肌肉酸痛,蚊蟲(chóng)叮咬。
健客價(jià): ¥59增加骨密度。
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健客價(jià): ¥41用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥85鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
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健客價(jià): ¥19補充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D。
健客價(jià): ¥120補充鈣、鎂、鋅、銅及維生素D3。
健客價(jià): ¥48