成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識 > 誤區(qū) > 骨科專家的補鈣絕招,再不看,我們的鈣就白補啦

骨科專家的補鈣絕招,再不看,我們的鈣就白補啦

2017-09-21 來源:貴陽東方骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大量的補鈣不會被全部吸收,多余的鈣質轉換到血液中,或者被排出,還會造成肚子脹等不舒服的情況,鈣片最好早晚分半吃,比如一天要補充800毫克,那么早晚各400克最好。

   中國營養(yǎng)學會的調查數(shù)據(jù)顯示:《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》推薦,成人日補鈣量為800~1000毫克,而我國平均每人每日鈣的攝入量僅為405毫克,僅達到日推薦量的一半。我國各個年齡段普遍缺鈣。

 
  鈣在人生各個生長發(fā)育階段,從幼年到成年乃至老年都肩負著重要生理功能,是保證人體健康長壽必不可少的重要元素。
 
  如何補鈣,各年齡段如何補?是否一個鈣片就可以解決所有問題?貴陽東方骨科醫(yī)院溫馨提示:
 
  補鈣誤區(qū),這5個觀念要改過來

  1.熬骨頭湯補鈣?
 
  錯,光熬骨頭湯不補鈣,因為筒子骨理鈣質經(jīng)過熬煮根本不會溶解到湯里面,出鍋后要放點醋則可以幫助鈣質的釋放。
 
  2.液體鈣吸收比固體鈣好?
 
  錯,很多液體鈣都宣稱自己是固體鈣吸收效果的幾倍幾倍,其實鈣質的吸收與鈣的形式?jīng)]有直接關系,固體鈣和液體鈣片吸收率差別并不大。
 
  3.只有鈣片能補鈣?
 
  錯,很多人缺鈣,就去藥店購買鈣片,推銷人員為了自己也會給大家介紹各種各樣的鈣片,其實盲目補鈣并不好,它不但有是否吸收的問題,還存在吃太多讓血鈣超標的問題。所以我們要轉變觀念,食物才是我們補鈣的來源,應該將飲食放在首位。
 
  4.豆?jié){和牛奶一樣高鈣食品?
 
  錯,豆?jié){確實是很好的營養(yǎng)品,但是作為補鈣來說,卻不是特別好的選擇,因為它每一百克的鈣含量只有牛奶的十分之一。
 
  5.邊喝飲料邊補鈣很好?
 
  錯,很多市面上的乳飲料都是牛奶+飲料的組合,卻也打著DHA鈣質充分等語言,其實這是不準確的,大家要識別。
 
  飲料中大多含有磷酸鹽,這種東西就是專門溶解鈣質的酸性物質,要補鈣的人,應該少喝甜味重的飲料。
 
  兒童老人補鈣情況各異
 
  1.0~12歲兒童
 
  缺鈣的信號:哭鬧、盜汗,X腿、O腿,雞胸,10月齡后才長牙,1歲后才學步。
 
  兒童不會說話,大多都需要大人的觀察,以上幾個情況如果有接連出現(xiàn)的就更加要注意了。
 
  辦法:嬰兒出生半個月后,可根據(jù)情況進行維生素D的補償,維生素D幫助鈣質合成,而多余的維生素人體不會吸收,不用擔心。
 
  3歲以上的兒童正常每日需要的鈣質600~800毫克,所以每天要通過飲食、運動來獲取足夠的鈣質,才能長得好、長得快。
 
  2.12~18歲青少年
 
  缺鈣的信號:腿疼,就是我們常說的生長痛,精力不集中,蛀牙、牙齒發(fā)育不好。
 
  辦法:青少年是整個人生階段中需要鈣量最多的時候,1000毫克鈣質的需求最好通過食物來完成,如果不足,應該及時補鈣,這樣不至于導致老了缺鈣。
 
  3.25~45歲孕婦及中年女性
 
  缺鈣信號:抽筋,牙齒松動。
 
  辦法:40歲以后,早晚一杯奶是很重要的。孕婦這種特殊的狀態(tài)下需要的鈣質大概是1200毫克,但是還需要根據(jù)具體情況來,懷孕中補鈣一定要根據(jù)醫(yī)生的囑托來。
 
  4.60歲老年人
 
  缺鈣信號:老年性皮膚癢,腰椎痛、足跟痛、牙齒提前大量掉落,身高降低,駝背。
 
  辦法:老年人補鈣的話要慎重,不要因為害怕骨折就猛補,臨床上因為這樣補鈣而補出的高血鈣的情況也很多。
 
  一般就是補鈣劑吃到400毫克就行了餐后吃,額外食補400毫克,老年人腸胃不好的,可以選擇液體的補鈣劑,但并不是說液體的補鈣劑吸收率比固體的好。
 
  正確吃鈣片,不然錢白花了

  量大分次補充,而不是一次吃足
 
  大量的補鈣不會被全部吸收,多余的鈣質轉換到血液中,或者被排出,還會造成肚子脹等不舒服的情況,鈣片最好早晚分半吃,比如一天要補充800毫克,那么早晚各400克最好。
 
  量少晚上吃
 
  一天吃一次的鈣片就晚上吃,一天兩次的早飯后1~2小時等胃排空了再吃,以免有些食物影響鈣質的吸收。
 
  合理搭配
 
  吃了高鈣的食物,別忘了搭配維生素D吃,和牛奶的話半小時后出去曬太陽等于吃“天然維生素D”。
 
  兒童老人補鈣情況各異

  加法讓鈣質補足
 
  1.多曬太陽
 
  每天10:00在溫暖而不暴烈的太陽下呆20~30分鐘,是最好的天然補鈣劑。
 
  2.多吃高鈣食物
 
  豆制品(豆腐,豆腐干)、綠葉菜(西藍花、油菜)、奶制品(牛奶、酸奶)、堅果(腰果、榛子)
 
  減法減少鈣質人為流失
 
  3.少用爆炒
 
  爆炒食材容易導致營養(yǎng)素流失,我們應該采用正確的烹飪方法以減少人為的天然鈣質流失:
 
  做綠葉子菜(莧菜、菠菜)要先用開水焯一下;
 
  做燕麥等粗糧要頭天的時候用水泡一下;
 
  吃葷菜的時候放一些醋;
 
  蝦皮光吃難以下咽,可以磨成粉,代鹽用,作為調料既,美味又健康。
 
  4.補對時間
 
  晚上是人體排出骨骼舊組織的高峰時段,此時體內的血鈣濃度較低,所以選擇在此時(飯后1小時、睡前兩小時)補鈣最好。
看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
深水埗区| 含山县| 阳原县| 兴安盟| 德保县| 新余市| 衡阳县| 巩留县| 许昌市| 涟源市| 安陆市| 来宾市| 大厂| 河津市| 桦川县| 萝北县| 青龙| 江永县| 文登市| 广德县| 鹿泉市| 外汇| 即墨市| 敖汉旗| 阳春市| 浦东新区| 黔西县| 尤溪县| 和平区| 高邮市| 临湘市| 华阴市| 遵化市| 西青区| 永福县| 娄底市| 内江市| 定西市| 芷江| 崇左市| 南丰县|