人如果吃不好，就不能好好思考，好好愛(ài)，好好休息。
——維吉尼亞·伍兒
好吧其實(shí)從營(yíng)養學(xué)來(lái)看，“吃得好不好”指的就是營(yíng)養吸收反饋在人身體素質(zhì)上的實(shí)際效果了，這其中“鈣吸收”就是其中很重要的一方面。
這里就圍繞“補鈣”來(lái)具體介紹幾個(gè)讀者朋友可能存在的誤區。
“吃骨補鈣”
實(shí)在是一個(gè)天大的誤區，也是一個(gè)老生常談的問(wèn)題，已有許多的實(shí)驗證明即使用高壓鍋蒸或煮2小時(shí)以上，骨頭中的鈣也難以融進(jìn)湯里，反倒是骨髓里的脂肪會(huì )大量進(jìn)入湯內。（湯中加醋，可以增加骨鈣溶出）
“補鈣越多越好”
其實(shí)，過(guò)量補鈣有時(shí)反而導致人體缺鈣。
因為身體的補鈣步驟通常是鈣先進(jìn)入血液，而后隨血液進(jìn)行代謝再進(jìn)入骨骼，補鈣過(guò)量則意味著(zhù)血鈣升高，血鈣升高則可能影響心腎功能，腎臟功能受損、尿量增多，同時(shí)導致尿鈣大量流失，最后造成該補進(jìn)去的鈣沒(méi)補進(jìn)去，而且自身的骨鈣量還下降了。
所以，現在能明白甚至中國營(yíng)養學(xué)會(huì )都建議每日補充的總鈣量不宜超過(guò)2000毫克了吧，不是補鈣沒(méi)用，而是補多了確實(shí)還有害身體。
“吃牛肉有利于骨骼健康”
要說(shuō)牛肉包括其他肉類(lèi)里的鈣含量……有是有，但含量很低；同時(shí)，比起鈣含量，肉類(lèi)中更多的含有大量的“致酸性元素”，如磷、硫、氯等，這就杜絕了用大量吃肉來(lái)補鈣的方法。
所以說(shuō)，說(shuō)吃牛肉補鈣是確實(shí)補鈣，不過(guò)補的這個(gè)量、這個(gè)效果嘛……就很難說(shuō)了【你懂的】。
“多食蔬菜與骨骼健康無(wú)關(guān)”
現在因為肉類(lèi)食品的鮮美可口，更多人喜歡肉食更甚于蔬菜，還有的認為蔬菜中只有膳食纖維和維生素，與骨骼健康并無(wú)很大關(guān)聯(lián)，所以吃不吃無(wú)所謂、繼續傾心肉食。
而實(shí)際上蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可以幫助維持人體的酸堿平衡。不要小瞧，這個(gè)“酸堿平衡”很重要的，能很大程度上減少鈣流失。
更不要說(shuō)一些蔬菜本身也是含量較高的食品，比方說(shuō)像小白菜、芹菜這些。
“飲料對補鈣沒(méi)影響，放心喝”
【……這話(huà)不知道是誰(shuí)說(shuō)的，反正筆者是不敢這么說(shuō)的，再借咱幾個(gè)膽子也不敢。】
現在市面上大多數飲料中都含有磷酸鹽，而磷酸鹽就是嚴重妨礙鈣吸收的“反派”之一，此外飲料中常加用的精制糖也不利于鈣的吸收。
因此希望無(wú)論是缺鈣正要補的朋友、還是現在身體正健康著(zhù)的朋友，都應嚴格控制含糖及含磷酸鹽飲料的攝入。
tips：奶及奶制品仍是最佳的補鈣食品之一
目前普遍認為，奶及奶制品是食物中鈣吸收率較高的類(lèi)別之一，其吸收率約為31%。
而平均每250克牛奶中，鈣含量就在250毫克以上，更不用說(shuō)同時(shí)它含有其他豐富營(yíng)養元素如鉀、鎂以及促進(jìn)鈣吸收的維生素D、乳糖、必需氨基酸等等。
除此之外豆漿及豆制品也是高鈣食品之一，不喜好奶制品的朋友可以嘗試豆制品，而且豆漿對更年期女性鈣流失的抑制尤為有效哦。
另外這里提示一下，對于一些補鈣要求較高的疾病來(lái)說(shuō)，單單用“食補”的補鈣方式來(lái)補鈣可能還是比較吃力的——那就要加上“使用鈣劑”的方法了。而碳酸鈣可以說(shuō)是一種很好的“鈣源”了，同時(shí)可以根據醫囑，同步使用適當的維生素D等來(lái)增加鈣的吸收。
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健客價(jià)： ￥49用于兒童和孕婦補鈣。
健客價(jià)： ￥30本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià)： ￥47本品為補鈣劑，用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松，手足抽搐癥，骨發(fā)育不全，佝僂病，以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充。
健客價(jià)： ￥9本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià)： ￥27本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（Ⅱa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（Ⅱb型）。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià)： ￥53本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（Ⅱa 型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（Ⅱb 型）。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如 LDL 去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià)： ￥51本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià)： ￥36本品可用于成人短期內因膳食中鈣攝入不足時(shí)的補充。
健客價(jià)： ￥69主要用于高膽固醇血癥和家族性高膽固醇血癥。
健客價(jià)： ￥59.9補鈣。
健客價(jià)： ￥23高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥（雜合子型）或混合型高脂血癥（相當于Fredrickson分類(lèi)法的IIa和IIb型）患者，如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意，應用本品可治療其總膽固醇（TC）升高、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯（TG）升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者，阿托伐他汀可與其他降脂療法（如LDL血漿
健客價(jià)： ￥55改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運動(dòng)療法的基礎上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價(jià)： ￥86用于兒童、孕婦、哺乳期婦女鈣磷的補充，也可用于預防和治療佝僂病。
健客價(jià)： ￥108適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。詳情說(shuō)明書(shū)
健客價(jià)： ￥40適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。
健客價(jià)： ￥86高膽固醇血癥、家族性高膽固醇血癥。
健客價(jià)： ￥55慢性腎功能衰竭所致高磷血癥。
健客價(jià)： ￥60用于治療高膽固醇血癥和混合型高脂血癥；冠心病和腦中風(fēng)的防治。
健客價(jià)： ￥72用于治療高膽固醇血癥和混合型高脂血癥；冠心病和腦中風(fēng)的防治.
健客價(jià)： ￥49孕婦可食用，哺乳期鈣片【買(mǎi)2送1同款，一共發(fā)3瓶】
健客價(jià)： ￥59用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥19.5用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠 和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥371.高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥（雜合子型）或混合型高脂血癥（相當于Fredrickson分類(lèi)法的IIa和IIb型）患者，如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意，應用本品可治療其總膽固醇（TC）升高、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯（TG）升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者，阿托伐他汀可與其他降脂療法（如LDL
健客價(jià)： ￥48
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