腰是人體最重要的連接部位，支撐著(zhù)身體的平衡，人的好多活動(dòng)都需要腰部來(lái)支撐。如果我們的腰椎受到傷害，腰酸、腰痛等腰部問(wèn)題會(huì )隨著(zhù)而來(lái)，而腰椎的傷害往往來(lái)自不良姿勢。

　　最傷腰的8種姿勢就在你身邊，要當心這些傷腰動(dòng)作引起腰部疾病！

　　1、蹲

　　下蹲時(shí)過(guò)猛，或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。

　　正確蹲姿：下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節在一個(gè)角度上。高低式蹲姿，最利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著(zhù)地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著(zhù)地。

　　2、半躺

　　如今，年輕人工作繁忙，下班后最?lèi)芤獾氖履^(guò)于半躺在床或沙發(fā)上玩手機、看書(shū)。然而，半臥位時(shí)，腰椎會(huì )因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤(pán)突出。

　　腰椎有正常的生理曲度，正常情況下，腰椎的受力點(diǎn)一般在腰4、5和骶1位置。半臥位時(shí)，后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，又沒(méi)有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個(gè)受力點(diǎn)上，肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)。

　　失去原有的固定作用，脊柱易出現變形，生理曲度變直，久而久之會(huì )造成連接腰椎的椎間盤(pán)膨出。

　　建議：睡前看書(shū)別超過(guò)15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘后交換，避免壓力集中在一個(gè)點(diǎn)上，導致肌肉疲勞。

　　3、趴

　　趴著(zhù)睡，會(huì )加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著(zhù)睡，要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免床墊過(guò)軟，否則無(wú)法支撐脊椎。

　　4、坐

　　人的一生中人，坐的時(shí)間多于走的時(shí)間。人們常說(shuō)坐下來(lái)休息，認為坐就是一種休息，但對于腰椎來(lái)說(shuō)卻是一個(gè)例外。

　　人平躺時(shí)，腰椎間盤(pán)承載的壓力最小；站著(zhù)時(shí)次之，此時(shí)頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓；前傾坐位時(shí)，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個(gè)孤零零的支撐點(diǎn)，此時(shí)腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。

　　坐的時(shí)候歪歪扭扭、前弓后背，會(huì )導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問(wèn)題。

　　正確坐姿：腰背挺直，和大腿成90度角，頭和腰椎的重心連線(xiàn)應垂直于地面，腰要有支撐。

　　好的靠墊，應該是中間突出，上下為圓弧過(guò)渡，并且要有一定的硬度。沒(méi)靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿(mǎn)，讓腰椎有依靠，千萬(wàn)不要懸空。

　　5、站

　　常見(jiàn)的不正確站姿，主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，身體為了平衡，肚子會(huì )凸出來(lái)，這時(shí)上半身的力量會(huì )壓迫在腰椎上，這樣很容易壓迫脊椎和周?chē)窠?jīng)，影響心肺功能。

　　長(cháng)期如此容易腰酸、腰椎長(cháng)骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。

　　建議：少穿高跟鞋，抬頭平視前方。因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線(xiàn)上，骨盆稍向前傾。

　　6、提

　　很多人都喜歡用一個(gè)手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發(fā)疼痛。

　　正確方法：兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具。

　　7、彎

　　直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大。

　　建議：找張椅子坐下來(lái)，或者整個(gè)身體蹲下來(lái)穿鞋，避免腰椎受傷。彎腰搬重物，會(huì )讓腰椎很“受傷”。正確姿勢是蹲下拿穩物品后，再逐漸站立。

　　8、快

　　很多人早上醒來(lái)就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒(méi)放松。

　　建議：起床時(shí)先翻身側躺，然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?lái)，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。