你一定經(jīng)常被要求“老老實(shí)實(shí)坐好”。但從現在開(kāi)始，不必再理會(huì )那些要求了。最新的研究表明，一些可能會(huì )打擾身邊同事的小動(dòng)作，比如用腳打拍子、晃腳等等，其實(shí)對身體健康是有益的。

　　坐著(zhù)不動(dòng)是現代生活中的一件苦差事。我們坐著(zhù)開(kāi)會(huì )，坐汽車(chē)或?機旅行，?時(shí)間坐著(zhù)工作或者一口氣看完《怪奇物語(yǔ)》。對身體運動(dòng)規律的研究顯示，大多數人每天坐著(zhù)的時(shí)間?達八到10個(gè)小時(shí)。在這期間，我們的全身極少活動(dòng)，尤其是腿部。

　　肌肉?時(shí)間靜止不動(dòng)對健康的負面影響有據可查：除了可能導致體重增加之外，由于未活動(dòng)的腿部肌肉不會(huì )從血液中吸收糖分，導致血糖水平危險升高，患糖尿病的?險也會(huì )隨之增加。

　　不過(guò)久坐最直接危害到的，是人體血管系統的健康。研究表明，不間斷久坐會(huì )造成腿部血流量顯著(zhù)驟降。這會(huì )有問(wèn)題，因為隨著(zhù)血流量的下降，血液對血管壁的摩擦會(huì )相應減少。血管壁細胞會(huì )感應到管壁摩擦的改變，于是開(kāi)始泵出蛋白質(zhì)，日積月累，會(huì )成為促使血管硬化變窄的因素之一。從生物學(xué)角度來(lái)說(shuō)，這可能是有道理的，畢竟動(dòng)脈在沒(méi)有大量血液流通的情況下，不需要很有彈性。但當血流量增大時(shí)，如果血管依然很僵硬，就會(huì )造成血壓升高，增加動(dòng)脈粥樣硬化的?險。

　　我們只需要站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，讓腿部肌肉得以收縮，讓血液的流動(dòng)保持穩定，就可以輕松應對上述這些問(wèn)題。

　　“但是在很多情況下，人們并不能想站就站，”密蘇里哥倫比亞大學(xué)營(yíng)養與運動(dòng)生理學(xué)助理教授豪梅·帕迪利亞(Jaume Padilla)說(shuō)，比如?時(shí)間的會(huì )議、坐車(chē)等等。帕迪利亞是這項最新研究的團隊帶頭人。

　　因此，帕迪利亞和同事們開(kāi)始思考如何通過(guò)一些更實(shí)際也相對不造成干擾的方式，來(lái)幫助人們解決久坐帶來(lái)的腿部血流減少的問(wèn)題。

　　他們于今年7月在《美國心臟和循環(huán)生理學(xué)雜志》上發(fā)表了該項研究成果。研究中，他們發(fā)現了“抖腿”之類(lèi)的小動(dòng)作的功效。帕迪利亞和他的團隊認為，下半身輕微的抖動(dòng)也可以帶來(lái)足夠的肌肉運動(dòng)，提高腿部的血液流量，這是有可能的。

　　為了證明這種可能性，他們招募了11名身體健康的大學(xué)生志愿者，利用超聲波和血壓檢測袖帶首先測量出正常情況下每人腿部主要動(dòng)脈的血流量，并測定動(dòng)脈對血壓改變的反應能力——這是衡量動(dòng)脈健康的指標之一。

　　隨后，他們安排實(shí)驗對象在桌子前靜坐三個(gè)小時(shí)，這期間可以學(xué)習，用電腦工作，打電話(huà)或者用其他方式娛樂(lè )消遣，但是不能站起來(lái)。

　　最重要的是，他們要求志愿者保持一條腿絕對靜止，腳掌平貼地面，不能有任何移動(dòng)。而另一條腿則需要不時(shí)抖動(dòng)——先抬起腳跟拍打地面一分鐘，然后保持貼地靜止四分鐘。（計時(shí)器會(huì )發(fā)出聲響，提醒他們何時(shí)開(kāi)始和停止抖動(dòng)。）

　　在三個(gè)小時(shí)的測試過(guò)程中，研究人員監測著(zhù)志愿者們腿部動(dòng)脈的血流量。

　　測試結果顯示，靜止不動(dòng)的腿的血流量顯著(zhù)降低；而不時(shí)抖動(dòng)的那條腿，與測試前的基準狀態(tài)和靜止的那條腿相比，血流量都有所增?。

　　更讓人驚訝的是，測試結束后，研究人員再次檢測志愿者腿部動(dòng)脈對血壓變化的反應能力，他們發(fā)現，靜止腿的動(dòng)脈反應能力已經(jīng)不如基準狀態(tài)測試的時(shí)候了。這說(shuō)明，這條腿的血管已經(jīng)不如一開(kāi)始那么健康了。但是，志愿者不時(shí)抖動(dòng)的那條腿與基準狀態(tài)相比，對血壓變化的反應能力不變，有人甚至更好。

　　“坦白講，雙腿測試結果的巨大差異讓我們也很驚訝，”帕迪利亞說(shuō)。

　　“我們預計，抖腿可能會(huì )緩解”血流量的降低以及隨之而來(lái)的血管健康方面嚴重衰退，他說(shuō)。但是，在血流量和由此引發(fā)的血管功能方面的顯著(zhù)差異遠比他們預想的要大得多。

　　“抖腿所帶來(lái)的肌肉收縮其實(shí)很微小，”帕迪利亞說(shuō)，“但現在看來(lái)，這已經(jīng)足夠”對抗久坐帶來(lái)的一些健康問(wèn)題了。

　　當然，這項研究樣本較小，時(shí)間較短，選取的研究對象也僅限于健康的年輕人。同時(shí)，研究人員也沒(méi)有在志愿者起身正常活動(dòng)后，再次測試他們的血管功能。帕迪利亞認為，單次靜坐測試所帶來(lái)的不良反應可能很快都會(huì )消失。

　　但他也說(shuō)，肌肉經(jīng)常處于靜止狀態(tài)，日積月累，可能會(huì )讓上述影響變成永久性的。

　　因此，如果你下次在漫長(cháng)的會(huì )議期間沒(méi)法站起來(lái)走動(dòng)，帕迪利亞建議你用腳尖拍拍地面或是顛一顛腳，保持腿部肌肉處于某種運動(dòng)狀態(tài)，哪怕是最輕微的運動(dòng)。如果你的伴侶或者過(guò)道那邊的人被你打擾，皺起了眉頭，你可以告訴他們：科學(xué)已經(jīng)證明，抖腿有益健康。