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你知道骨質(zhì)疏松吃什么食物好呢?

2017-09-10 來(lái)源:滬寧網(wǎng)絡(luò )談骨論今  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:50歲以?xún)鹊某赡耆嗣刻煨枰?000毫克鈣。從51歲開(kāi)始,女人每天需要1200毫克,而當男性71歲以后,也需要這一劑量。鈣的最優(yōu)質(zhì)來(lái)源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶,無(wú)論是脫脂,低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。

  1.牛奶

  常喝牛奶,可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營(yíng)養素,不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失,有利預防骨質(zhì)疏松癥,而且還能增強體質(zhì),提高生活質(zhì)量。

  2.牛奶

  鈣是強健骨骼的基礎。50歲以?xún)鹊某赡耆嗣刻煨枰?000毫克鈣。從51歲開(kāi)始,女人每天需要1200毫克,而當男性71歲以后,也需要這一劑量。鈣的最優(yōu)質(zhì)來(lái)源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶,無(wú)論是脫脂,低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。

  3.三文魚(yú)

  三文魚(yú)和其他多脂魚(yú)可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營(yíng)養物質(zhì)。它們含有鈣,還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示,魚(yú)油補充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失,預防骨質(zhì)疏松癥。

  4.海參

  海參,人稱(chēng)之為“海人參”,因補益作用類(lèi)似人參而得名。海參含鈣量豐富,膽固醇極低,為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質(zhì)細嫩,易于消化,所以,非常適宜于老年人、兒童以及體質(zhì)虛弱的人食用。

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