運動(dòng)方式鍛煉膝關(guān)節？對不對？

　　膝關(guān)節

　　大多數人對于怎么去保護膝關(guān)節，膝關(guān)節出現毛病怎么辦？這都是比較茫然的，不知道怎么才是正確的，總是聽(tīng)身邊的一些朋友說(shuō)保護膝關(guān)節該多運動(dòng)，可有的朋友卻又說(shuō)保護膝關(guān)節不該運動(dòng)。哎，這一個(gè)人一個(gè)說(shuō)法，到底該信誰(shuí)的呢？下面給大家列出了膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的幾個(gè)認識誤區。

　　誤區：一

　　大量運動(dòng)能“磨”掉骨刺

　　為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節的靈活性，減少骨刺對周?chē)浗M織的干擾，適當地進(jìn)行體育活動(dòng)非常必要。而且，運動(dòng)還可以使骨刺周?chē)能浗M織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能；相反，過(guò)量的運動(dòng)還會(huì )加重膝關(guān)節的損傷。

　　誤區：二

　　運動(dòng)會(huì )加速膝關(guān)節老化

　　膝關(guān)節的存在就是為了幫助人類(lèi)完成行走和運動(dòng)的，合理運動(dòng)可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，有效降低老年人膝關(guān)節炎的發(fā)病幾率，減少疼痛。

　　有膝關(guān)節問(wèn)題的老年人應避免劇烈運動(dòng)和負重活動(dòng)，而選擇對膝關(guān)節損害小的運動(dòng)。如游泳、騎車(chē)、慢跑。老年人堅持慢跑可增強關(guān)節韌帶的彈性、關(guān)節運動(dòng)的協(xié)調性。但老年人跑步不能太快、不能強度過(guò)大。跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著(zhù)地，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節損傷。此外，老年人要盡量避免下蹲，尤其是負重的深蹲。如果必須下蹲，則速度要慢，并盡量用手來(lái)支撐。

　　誤區：三

　　打太極能修身養性 鍛煉關(guān)節

　　膝關(guān)節骨性關(guān)節病的人不適合，因為膝關(guān)節已經(jīng)退變，打太極拳時(shí)如果蹲得太低，會(huì )加重膝關(guān)節的負重和磨損，嚴重的還會(huì )在下蹲的過(guò)程中出現損傷。所以，有膝關(guān)節骨性關(guān)節病的人打太極拳，不要蹲太低，有難度的動(dòng)作不要追求必須做到位。

　　膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的患者，要選擇合適的運動(dòng)方式，避免運動(dòng)強度過(guò)大，如果在運動(dòng)過(guò)程中，與旁人對話(huà)有困難，則提示運動(dòng)量過(guò)大了。每次運動(dòng)在30分鐘左右即可，中間可以休息，每周不少于3~4次，并且運動(dòng)前必須做熱身，運動(dòng)后要做放松。

　　誤區：四

　　爬山鍛煉膝關(guān)節

　　許多老年人有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛煉煉心肺功能，減少脂肪的運動(dòng)方式，但是卻不利于保護膝關(guān)節。上山的時(shí)候，膝關(guān)節承擔著(zhù)自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外，膝關(guān)節還要負擔下沖的力量，加大對膝關(guān)節的磨損。建議老年人爬山的時(shí)候上山可以步行，戴護膝并使用登山杖，下山的時(shí)候最好坐纜車(chē)。