如何科學(xué)的保護你的膝關(guān)節
膝關(guān)節具有承重和運動(dòng)的功能。而長(cháng)期從事重體力勞動(dòng)、劇烈彈跳運動(dòng)的人,很容易損傷膝關(guān)節。主要癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經(jīng)常受到冷刺激的人,容易得慢性膝蓋病,如慢性滑膜炎等等。
可以說(shuō)膝關(guān)節的健康狀況關(guān)系著(zhù)我們生活的生活質(zhì)量。為了保持膝關(guān)節的健康,專(zhuān)家有以下一些建議:
保持苗條
控制體重可以減輕關(guān)節軟骨、骨之間的壓力,可以延緩老年關(guān)節炎的發(fā)生。
保持苗條的身材,在相同的運動(dòng)動(dòng)作時(shí)可以降低韌帶損傷的機率。
保持柔軟
許多膝關(guān)節的問(wèn)題由于韌帶過(guò)于緊或者肌肉失衡導致。經(jīng)常進(jìn)行關(guān)節屈伸拉伸的鍛煉可以避免關(guān)節疼痛。
膝關(guān)節拉伸可以放松膝關(guān)節,從而避免髕骨關(guān)節炎和髂脛束綜合癥。
直腿抬高以及膝關(guān)節極度屈曲拉伸訓練可以預防運動(dòng)時(shí)膝關(guān)節損傷。
聰明的運動(dòng)
如果你的膝關(guān)節時(shí)常會(huì )疼痛,請選擇游泳或者水中的鍛煉項目。在水中浮力可以分擔體重對關(guān)節的壓力。如果沒(méi)有條件或者不喜歡水中運動(dòng),至少避免關(guān)節劇烈負重和旋轉的運動(dòng),比如籃球,羽毛球,網(wǎng)球和彈跳。
要善于聽(tīng)取你身體的建議,比如如果運動(dòng)時(shí)關(guān)節疼痛,那說(shuō)明他受到傷害了,那最好馬上停止運動(dòng)。如果你感覺(jué)很疲勞了,那也需要停止運動(dòng),因為再繼續下去容易受傷。
注意走路和勞動(dòng)的姿勢,不要扭著(zhù)身體走路和干活。避免長(cháng)時(shí)間下蹲,因為下蹲時(shí)膝關(guān)節的負重是自身體重的3~6倍,工作時(shí)下蹲(如汽車(chē)修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)和站著(zhù),也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關(guān)節固定一種姿勢而用力過(guò)大。
保持溫暖
膝關(guān)節遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時(shí)應注意保暖,必要時(shí)戴上護膝,防止膝關(guān)節受涼。如果您的膝關(guān)節已經(jīng)出現問(wèn)題,或者開(kāi)始關(guān)節膝關(guān)節發(fā)涼、酸痛無(wú)力的情況,那么您最好馬上找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的骨科醫生看看。
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