成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 三個動作緩解腰部酸痛

三個動作緩解腰部酸痛

2017-08-07 來源:脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們平時靜坐時,常常會不自覺地身體前傾,以為這么坐可以更集中精力地做事,殊不知這正是最傷腰的姿勢之一。

  下面推薦3個能緩解腰部酸痛、預防腰椎疾病的動作。

  小燕飛

  俯臥在硬床上,兩臂伸直,貼在身體兩側(cè),頭部、肩部、雙臂向后上方抬起,與此同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一只飛翔的燕子,保持約5秒后放松落下,休息3~5秒。根據(jù)個人情況,每天堅持做10~30次即可。

  拱橋

  腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力,可選擇“五點支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。

  仰臥在床上,屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量,持續(xù)3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。根據(jù)自己的身體狀況,做20~40次即可。

  靠墻深蹲

  雙腳微張,腳跟距墻壁60厘米,背部靠墻,挺直腰背,緩慢下蹲,腳跟不要離地,也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,還原站姿。

  動作開始時要盡量慢,然后逐漸加快,5~10個為1組,每次做1~2組即可。

  當然,走路時挺胸收腹、邁開步伐,選擇合適的氣墊運動鞋等也有助于保護腰椎。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
泌阳县| 兴化市| 津南区| 扎囊县| 本溪市| 灵川县| 仪陇县| 屯留县| 安西县| 扎囊县| 合肥市| 林州市| 特克斯县| 治多县| 怀来县| 文成县| 成安县| 卫辉市| 亚东县| 葵青区| 梅州市| 平顶山市| 囊谦县| 常山县| 大庆市| 正宁县| 天等县| 水富县| 合川市| 临洮县| 富锦市| 泰安市| 宁远县| 廊坊市| 吉木乃县| 伊宁市| 莱西市| 于田县| 汶上县| 盘锦市| 汉源县|