成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預(yù)防保健 > 三個動作緩解腰部酸痛

三個動作緩解腰部酸痛

2017-08-07 來源:脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學(xué)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們平時靜坐時,常常會不自覺地身體前傾,以為這么坐可以更集中精力地做事,殊不知這正是最傷腰的姿勢之一。

  下面推薦3個能緩解腰部酸痛、預(yù)防腰椎疾病的動作。

  小燕飛

  俯臥在硬床上,兩臂伸直,貼在身體兩側(cè),頭部、肩部、雙臂向后上方抬起,與此同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一只飛翔的燕子,保持約5秒后放松落下,休息3~5秒。根據(jù)個人情況,每天堅持做10~30次即可。

  拱橋

  腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力,可選擇“五點支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。

  仰臥在床上,屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量,持續(xù)3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。根據(jù)自己的身體狀況,做20~40次即可。

  靠墻深蹲

  雙腳微張,腳跟距墻壁60厘米,背部靠墻,挺直腰背,緩慢下蹲,腳跟不要離地,也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,還原站姿。

  動作開始時要盡量慢,然后逐漸加快,5~10個為1組,每次做1~2組即可。

  當(dāng)然,走路時挺胸收腹、邁開步伐,選擇合適的氣墊運動鞋等也有助于保護腰椎。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
沐川县| 南溪县| 兴山县| 彭山县| 安乡县| 托克逊县| 哈密市| 肥西县| 社会| 淅川县| 阜康市| 福州市| 洱源县| 阳城县| 休宁县| 宜昌市| 宁都县| 常德市| 比如县| 翁牛特旗| 民权县| 赤水市| 康定县| 鞍山市| 盘锦市| 凤山市| 武威市| 南召县| 佛教| 武穴市| 台南市| 平舆县| 延寿县| 大新县| 锡林浩特市| 恩平市| 彰化市| 安图县| 西和县| 靖边县| 辽阳县|