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高抬腳來(lái)趕走膝關(guān)節疼痛

2015-07-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:找一個(gè)穩固的椅子,身體稍前傾,坐于椅子的前半部,雙手壓穩椅子,一條腿屈膝舒適立于地面上,另一條腿保持伸直狀態(tài),慢慢抬離地面約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重復約20次,可左右交替。

  膝關(guān)節疼痛時(shí)有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關(guān)節炎等病癥。

  退行性骨關(guān)節炎所帶來(lái)的疼痛不適,往往會(huì )長(cháng)年累月地持續甚或進(jìn)行性加劇,而想要徹底根治則幾乎不可能。人們往往需要反復地求醫就診、打針吃藥。專(zhuān)家給大家介紹了幾種居家的鍛煉療法,幫助退行性骨關(guān)節炎患者減輕膝關(guān)節疼痛。

  抬腿療法

  平臥抬腿練習自然仰臥平躺于床上,一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一條腿保持伸直狀態(tài),慢慢抬離床面約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重復約20次,可左右交替。

  坐位抬腿練習

  找一個(gè)穩固的椅子,身體稍前傾,坐于椅子的前半部,雙手壓穩椅子,一條腿屈膝舒適立于地面上,另一條腿保持伸直狀態(tài),慢慢抬離地面約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重復約20次,可左右交替。

  夾球療法

  找一個(gè)足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,雙手扶穩,雙腿稍屈膝,用大腿內側部分夾住球,每次夾擠保持約五秒,緩緩放松,重復約20次,可將球于大腿內側上、中、下各段交替放置。

  冷熱療法

  1.如果你的膝關(guān)節炎疼痛處于急性發(fā)作期,或久行、活動(dòng)后出現腫脹、發(fā)熱感時(shí),可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。

  2.如果你的關(guān)節疼痛為慢性疼痛,更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

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