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如何保護好你的膝關(guān)節 走出關(guān)節鍛煉常見(jiàn)誤區

2017-08-05 來(lái)源:連云港北亞華山骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現在網(wǎng)上最流行的鍛煉方法之一靠墻蹲,真的可以鍛煉我們的膝關(guān)節嗎?靠墻蹲這個(gè)動(dòng)作,即背靠著(zhù)墻,雙腳并攏,大腿與小腿彎成90°。

  如何保護膝關(guān)節,專(zhuān)家總結了四個(gè)字,叫“伸伸不息”。可以增強股四頭肌,增加肌肉力量,改善膝關(guān)節穩定性。

  方法是躺在床上,兩腿放松,先抬左腿,把腳勾起來(lái),腿伸直懸空,堅持3~4秒,放下。再換右腿抬起,把腳勾起來(lái),腿伸直懸空,左右腿做完算1次,做10~15次。

  平時(shí)鍛煉時(shí)盡量少做深蹲,一些膝關(guān)節過(guò)于屈曲的動(dòng)作要避免。

  走出關(guān)節鍛煉常見(jiàn)誤區

  靠墻蹲

  現在網(wǎng)上最流行的鍛煉方法之一靠墻蹲,真的可以鍛煉我們的膝關(guān)節嗎?靠墻蹲這個(gè)動(dòng)作,即背靠著(zhù)墻,雙腳并攏,大腿與小腿彎成90°。我認為這個(gè)方法是雙刃劍,在鍛煉肌肉的同時(shí)也在考驗肌肉,對關(guān)節造成的壓力很大。年齡越大、體重越沉的人,做這個(gè)動(dòng)作越危險。這個(gè)動(dòng)作只適合于年輕的、關(guān)節沒(méi)有問(wèn)題的、體重較輕的人。

  健身器材

  小區的健身器材如果使用不當,也會(huì )對人體的關(guān)節造成嚴重損傷。根據對膝關(guān)節的損耗程度順序排列為:

  (1)劃船器。主要鍛煉背部和手臂力量,緩解腰背酸痛,對膝蓋的影響不大,可以使用它鍛煉膝蓋。

  (2)健身漫步機。主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。它主要是靠大腿力量使勁,可以幫助膝關(guān)節周?chē)∪忮憻挘譀](méi)有給膝蓋造成太大壓力。可以適當運用。

  (3)橢圓機。其主要功能是增加髖關(guān)節的外展、內收和旋內、旋外的運動(dòng),主要用于骨折、神經(jīng)損傷后關(guān)節活動(dòng)范圍康復性訓練和肌肉損傷后恢復肌力,對膝蓋有較大壓力,建議不要使用橢圓機進(jìn)行膝關(guān)節的鍛煉。

  (4)騎行機。它就像騎自行車(chē)一樣,練好了可以加強肌肉力量。在踩踏過(guò)程中,膝蓋有一個(gè)大幅度伸屈,讓膝關(guān)節保持一個(gè)活動(dòng)度,適合于曾經(jīng)得過(guò)關(guān)節病,并做了置換關(guān)節手術(shù),可以用做恢復關(guān)節活動(dòng)的輔助器械。

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