步入中年后，很多人為了強身健體，經(jīng)常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結果卻會(huì )出現膝蓋疼痛。這時(shí)就疑惑了，怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來(lái)了？

　　其實(shí)，并非所有運動(dòng)形式都是有益的，特別是對膝關(guān)節來(lái)說(shuō)，爬山是有損膝關(guān)節的。

　　1、膝關(guān)節磨損不可修復，50歲后爬山鍛煉，反傷身

　　傳統概念中，爬山是一個(gè)很好的有氧運動(dòng)，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時(shí)，還能夠鍛煉大家的心肺功能。

　　但事實(shí)卻是，不少名院骨科專(zhuān)家提醒：爬山是“最笨的運動(dòng)”。

　　爬山屬于負重運動(dòng)，腰部以下的關(guān)節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時(shí)，膝蓋負擔的重量會(huì )瞬間增為平常的4倍左右。

　　2、膝關(guān)節壽命只有60年，改變運動(dòng)習慣延長(cháng)40年

　　其實(shí)，關(guān)節的壽命是有限的。一旦關(guān)節“氣數已盡”，就會(huì )引發(fā)各種關(guān)節病！關(guān)節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。

　　一方面，大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關(guān)節為代價(jià)，因為膝關(guān)節的壽命由基因決定。60年，過(guò)度使用會(huì )加重對它的磨損，并且不可修復。

　　但專(zhuān)家解釋說(shuō)，解決這個(gè)問(wèn)題并不難，只需要改變大家的運動(dòng)習慣即可。

　　3、延長(cháng)膝蓋壽命40年，堅決不做這些動(dòng)作

　　不在堅硬地板上做劇烈運動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì )加重對膝蓋骨的磨損。

　　尤其是蹲下去再站起來(lái)，對關(guān)節的磨損最大。關(guān)節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。

　　它就相當于跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩沖上下運動(dòng)時(shí)的一個(gè)力，進(jìn)而來(lái)保護自己的關(guān)節。

　　如果非要在堅硬地板上運動(dòng)，在超強的反作用力下彈回來(lái)，對關(guān)節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動(dòng)場(chǎng)地做運動(dòng)。

　　4、延長(cháng)膝蓋壽命40年，這些運動(dòng)不可少

　　最適合膝關(guān)節的運動(dòng)：游泳、騎車(chē)、做體操，對于普通人來(lái)說(shuō)，對關(guān)節最有好處的運動(dòng)就是游泳。

　　在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車(chē)、做體操等關(guān)節負重較輕的運動(dòng)。

　　5、膝蓋復健術(shù)，最適合的運動(dòng)方法

　　不管你現在有沒(méi)有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運動(dòng)都會(huì )適合你，因為這個(gè)運動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

　　方法：

　　1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著(zhù)椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

　　2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

　　3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

　　這一招看似十分簡(jiǎn)易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個(gè)例子，如果每天可以晃到4000下，運動(dòng)效果會(huì )比跑步更厲害！

　　膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著(zhù)痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

　　生活中不要做損壞膝蓋的動(dòng)作，保護膝蓋從現在做起，多多練練延長(cháng)膝蓋壽命的方法。一定要告訴你的親友們，讓他們也擁有一個(gè)健康的膝蓋。