一般而言，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，大約四十歲左右，人的腰椎頸椎開(kāi)始退化，腰椎頸椎病發(fā)病率較高，比較正常，可是現在得這些病的趨于年輕化，這是為什么呢？

　　過(guò)去常見(jiàn)于中老年人的頸椎病，開(kāi)始盯上青壯年人群了，長(cháng)期伏案工作的上班族尤需警惕！相關(guān)統計數據顯示，我國近年來(lái)頸椎病的發(fā)病年齡日益提前，30歲左右的年輕人頸椎病發(fā)病率更是呈逐年上升趨勢。其中上班族由于經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁，長(cháng)時(shí)間保持固定坐姿，成為頸椎病侵襲的主要目標。

　　為什么腰椎頸椎病趨于年輕化？

　　1.錯誤坐姿是主要原因

　　如今許多“中老年人的專(zhuān)利疾病”已悄然趨于年輕化，頸椎、腰椎更是成為當下許多白領(lǐng)人群的高發(fā)疾病部位。

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)、骨骼鈣質(zhì)流失、不正確的坐姿、外力損傷、運動(dòng)不得當等，都會(huì )導致腰頸椎部多發(fā)性疾病，其中尤以長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)辦公的“坐班族”最為常見(jiàn)。

　　3種坐姿易致頸椎、腰椎痛

　　姿勢一：低頭彎腰玩手機

　　這種坐姿是很多人玩手機和使用平板電腦的姿勢。低頭的姿勢容易使頸椎疲勞，而后腰位置沒(méi)有支撐點(diǎn)，令腰部處于緊張狀態(tài)，長(cháng)此以往，極易誘發(fā)頸椎病和腰椎病。

　　姿勢二：撐著(zhù)頭看屏幕

　　在使用電腦感到疲倦時(shí)，不少人會(huì )把頭部倚靠在手上，偏向一方。這樣的動(dòng)作，使頸部處于一個(gè)不正確的姿勢，易導致頸椎病。這種坐姿如果時(shí)間過(guò)長(cháng)，頸部、腰部、背部都會(huì )感覺(jué)不適，帶來(lái)頸椎、腰椎疾病的隱患。

　　姿勢三：邊打電話(huà)邊打字

　　在工作時(shí)一邊打電話(huà)一邊使用電腦是很常見(jiàn)的一種坐姿。這種坐姿，身體彎曲，腰椎承受的壓力容易導致腰椎病及駝背。

　　長(cháng)時(shí)間看電視、玩電腦，坐車(chē)時(shí)打瞌睡，歪著(zhù)頭夾著(zhù)聽(tīng)筒打電話(huà)等等不良習慣維持時(shí)間過(guò)久，不但會(huì )使頸椎間盤(pán)內壓力增高，還使頸部肌肉長(cháng)期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，肌肉韌帶受到牽拉勞損導致頸椎增生，嚴重時(shí)壓迫神經(jīng)根、椎動(dòng)脈等引起一系列的不舒服或疼痛。

　　正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱(chēng)為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷，而經(jīng)常低頭伏案，會(huì )使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化，比如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等，從而刺激周?chē)窠?jīng)或血管，導致頸椎病痛。

　　2.不適當的體育鍛煉

　　正常的體育鍛煉有助于健康，但超過(guò)頸部耐量的活動(dòng)或運動(dòng)，如以頭頸部為負重支撐點(diǎn)的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負荷，尤其在缺乏正確指導的情況下。

　　3不良的睡眠體位

　　不良的睡眠體位因其持續時(shí)間長(cháng)及在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時(shí)調整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節的平衡失調。

　　如何預防頸椎腰椎病？

　　坐姿正確：

　　預防頸椎病最重要的是坐姿正確。在坐姿上應保持自然的端坐位，頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線(xiàn)與桌緣平行，脊柱正直，兩足著(zhù)地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過(guò)度前屈或過(guò)度后仰，以減輕長(cháng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。

　　抬頭望遠：

　　每當伏案過(guò)久，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　睡眠方式：

　　枕頭中央應略凹進(jìn)。枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低，枕頭高低以生理位為佳，一般高度以8cm～15cm為宜。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。不要躺著(zhù)看書(shū)。不要對著(zhù)頭頸部吹冷風(fēng)。

　　避免損傷：

　　避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車(chē)等。

　　防寒防濕：

　　避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。

　　預防感染：

　　積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

　　每天做做操也不錯哦！

　　1.按摩肩頸，輕輕按摩由肩膀、上升到脖子處，左右交替。

　　2.按摩風(fēng)池穴，可輕輕的往下滑動(dòng)，揉捏后頸處。

　　3.前后左右活動(dòng)頭部。

　　4.左右分別向后旋轉，擴肩運動(dòng)。

　　5.把頭低下，保持6秒，然后向后仰保持6秒；

　　脖子側面拉伸，保持6秒，換邊重復。

　　6.身子坐直舉起雙手，頭向上仰，保持6秒。

　　7.背后扣手，健康我有！身體站直，雙腿并攏，左右手扣緊，自然呼吸，保持姿勢約6秒再換邊進(jìn)行。

　　8.練練“小燕飛”，腰椎不突出，雙臂輕輕向后，掌心相對或相扣，輕輕向上拉伸。

　　9.交叉雙手，放在后頸部，頭向后用力，相互抵抗5次。