夏季是很多人跑步出汗的好時(shí)機，很多人利用夏季氣溫高的優(yōu)勢在跑道上揮汗如雨，但是常見(jiàn)的“跑步病”滑膜炎的患者也多了起來(lái)。在跑步損傷中，有40%的損傷都是膝蓋傷。而在膝蓋損傷中，長(cháng)期高強度大量進(jìn)行跑步訓練的話(huà)，很容易引起滑膜炎。滑膜炎，顧名思義是滑膜發(fā)炎，導致關(guān)節疼痛、腫脹等。造成關(guān)節腔積液，積液會(huì )壓迫到關(guān)節腔內的感覺(jué)神經(jīng)，引起疼痛，甚至活動(dòng)受限，存在很大的致殘危機。

　　跑步過(guò)量為何會(huì )患上滑膜炎？

　　膝關(guān)節是人體滑膜最多、關(guān)節面最大和結構最復雜的關(guān)節，由于膝關(guān)節滑膜廣泛并位于肢體表較淺部位，故遭受損傷和感染的機會(huì )較多，膝關(guān)節滑膜炎主要是因膝關(guān)節扭傷和多種關(guān)節內損傷，而造成的一組綜合征。

　　不正確的走路姿勢、體重過(guò)重、運動(dòng)過(guò)量導致膝關(guān)節退行性改變，都會(huì )導致膝關(guān)節的受傷。在朋友圈刷跑步為了爭第一而過(guò)度快走或跑步，這種不正確的運動(dòng)方式，會(huì )造成膝關(guān)節，踝關(guān)節等關(guān)節處再短時(shí)間內磨損過(guò)度，最終引發(fā)滑膜炎。不管是慢性滑膜炎還是急性滑膜炎，都需要盡早進(jìn)行正確的治療。首先要停止正在進(jìn)行的運動(dòng)，癥狀過(guò)于嚴重時(shí)要盡快臥床休息。主要還是要求助醫生，一般治療滑膜炎通過(guò)規范治療，是完全可以恢復正常活動(dòng)能力的。同時(shí)可以配合恢復鍛煉，促進(jìn)肌肉吸收，使膝關(guān)節恢復的更快些。

　　如何正確跑步？

　　喜歡跑步是好事，但不要跑的過(guò)多，一般每天跑1個(gè)小時(shí)就足夠了，過(guò)量的運動(dòng)讓關(guān)節、肌肉都無(wú)法承受。

　　運動(dòng)前作好準備活動(dòng)，不要突然加大運動(dòng)量，適量的減少運動(dòng)量，對自己的極限有個(gè)掌握，盡量遵守循序漸進(jìn)的原則，不要對自己要求太高。

　　盡量在平整的場(chǎng)地進(jìn)行鍛煉，太硬或凹凸不平的地面很容易引起膝蓋炎癥。

　　正確的姿勢能有效的緩解對膝關(guān)節的沖擊力。注意跑跳時(shí)要放松和落地時(shí)的緩沖，在運動(dòng)過(guò)后也可以進(jìn)行拉神、按摩等動(dòng)作，以便放松肌肉，消除疲勞。