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如何預防頸椎病?告訴你方法

2017-07-19 來(lái)源:青島洪強骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:工作時(shí)間過(guò)長(cháng)將會(huì )加重肩頸部軟組織的負荷,不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損,而且可造成頸、胸、腰椎關(guān)節的功能紊亂。

  避免長(cháng)期低頭、預防頸椎慢性勞損

  頸椎病在急性發(fā)作期或第一次發(fā)作時(shí),應注意適當的休息。長(cháng)時(shí)間工作,容易使頸部肌肉、韌帶因長(cháng)時(shí)間的拉伸導致疲勞損傷,從而加速頸椎椎間盤(pán)退變,所以最好是工作約1小時(shí)后起身活動(dòng)。

  工作時(shí)間過(guò)長(cháng)將會(huì )加重肩頸部軟組織的負荷,不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損,而且可造成頸、胸、腰椎關(guān)節的功能紊亂。預防慢性勞損,除工間或業(yè)余時(shí)間作平衡運動(dòng)外,還可根據不同的年齡和體質(zhì)條件,選擇一定的運動(dòng)項目,進(jìn)行增強肌力和增強體質(zhì)的鍛煉,這是預防頸椎病的方法之一。

  合理科學(xué)用枕

  枕頭是頸椎的保護工具,一個(gè)成年人,每天睡眠6-9小時(shí),即每天有1/4-1/3的時(shí)間是在睡眠(枕頭上)中度過(guò)的,所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。如果長(cháng)期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過(guò)度,就會(huì )將此處的韌帶、關(guān)節囊牽長(cháng)并損傷,造成頸椎失穩,發(fā)生關(guān)節錯位,進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。

  緩解頸椎病的幾個(gè)“小動(dòng)作”

  動(dòng)作一:仰頭望掌

  鍛煉要訣:雙手上舉過(guò)頭,掌心向上,頭盡量往后仰,仰視手背。

  注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。

  鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

  動(dòng)作二:旋肩疏頸

  鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉,再由前往后,各30次。

  注意事項:運動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松,舒適為度。

  鍛煉效果:活動(dòng)頸椎關(guān)節和肩關(guān)節,保持關(guān)節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。

  動(dòng)作三:頭頸相抗

  鍛煉要訣:兩手交叉貼于頸部,頭向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

  注意事項:動(dòng)作宜緩慢協(xié)調,切勿盲目追求速度與力度。

  鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強。

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