生活中很多常見的習(xí)慣，也在無(wú)形中傷害我們的關(guān)節(jié)健康

2017-07-18 來(lái)源：鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷引起的，寒冷才是罪魁禍?zhǔn)住Ｓ绕涫嵌?，許多女生為了美麗依然穿著短裙，殊不知寒冷不僅可導(dǎo)致肌肉和血管收縮，還會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛等損害，年輕時(shí)不注意關(guān)節(jié)保暖，到了中老年悔之晚矣。

　　生活中很多常見的習(xí)慣，也在無(wú)形中傷害我們的關(guān)節(jié)健康，看看以下這些“不良習(xí)慣”，你占了多少——

　　久坐與久站

　　大家都知道，在辦公室久坐不利于健康，卻很少有人知道久站同樣不好，久坐會(huì)傷害坐骨神經(jīng)和脊柱（包括腰椎、頸椎），人體站立時(shí)，從頭部到臟器的壓力全在脊椎骨上，久立容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和靜脈曲張等。

　　對(duì)策：

　　1.無(wú)論是坐著還是站著，每隔20-30分鐘應(yīng)該調(diào)整一下姿勢(shì)；

　　2.長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)，在坐和站之間適當(dāng)轉(zhuǎn)換；

　　3.利用接水、上廁所的機(jī)會(huì)多走動(dòng)一會(huì)兒；

　　4.迫不得已必須久站時(shí)，可適當(dāng)調(diào)整身體重心。

　　高枕

　　有句話叫作“高枕無(wú)憂”，很多人睡覺時(shí)恨不得墊兩個(gè)枕頭才舒服，殊不知，這對(duì)頸椎的傷害是巨大的。

　　對(duì)策：

　　1.成人的枕頭高度最好保持在9cm左右。習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。

　　2.多做頸椎運(yùn)動(dòng)。高低點(diǎn)頭法（兩眼平視前方，頭部自上而下緩慢運(yùn)動(dòng)20下）；左右旋轉(zhuǎn)法（頸部自左至右、自右至左緩慢移動(dòng)10次，注意不是順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈哦）。

　　老讓關(guān)節(jié)受寒

　　在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷引起的，寒冷才是罪魁禍?zhǔn)?。尤其是冬天，許多女生為了美麗依然穿著短裙，殊不知寒冷不僅可導(dǎo)致肌肉和血管收縮，還會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛等損害，年輕時(shí)不注意關(guān)節(jié)保暖，到了中老年悔之晚矣。

　　對(duì)策：

　　1.注意關(guān)節(jié)保暖，冬天穿裙子配保暖長(zhǎng)襪；

　　2.夏天睡覺吹空調(diào)或風(fēng)扇，要注意蓋被子、穿長(zhǎng)褲或使用護(hù)膝；

　　3.經(jīng)常用熱水袋或濕毛巾熱敷膝蓋，或者每晚用熱水泡腳。

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