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老年人膝骨性關(guān)節(jié)炎患者如何保養(yǎng)?

2017-07-16 來源:南陽市骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:適當(dāng)?shù)倪\動可以增加軟骨彈性,促進關(guān)節(jié)軟骨吸收營養(yǎng),延緩骨關(guān)節(jié)炎的進展。但同時也要勞逸結(jié)合,避免活動過多、過量而損害關(guān)節(jié)。

  1防止加重膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)

  一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。

  2居住的環(huán)境要避免陰冷、潮濕

  室內(nèi)應(yīng)保持干燥、溫暖,床不要擺放在通風(fēng)口處。

  3注意保暖是防治該病的關(guān)鍵

  雙腳和膝關(guān)節(jié)以下遠離心臟,血液供應(yīng)較少,再加上這些部位表面的脂肪層薄,保暖能力差,對寒冷非常敏感。因此,耐寒能力差的老年人,在冬季應(yīng)特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。平時可以穿上棉制的護膝或護腿。

  4進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

  適當(dāng)?shù)倪\動可以增加軟骨彈性,促進關(guān)節(jié)軟骨吸收營養(yǎng),延緩骨關(guān)節(jié)炎的進展。但同時也要勞逸結(jié)合,避免活動過多、過量而損害關(guān)節(jié)。爬樓梯不適合膝關(guān)節(jié)有毛病的患者,因為爬樓梯時身體主要負重的是下肢,膝關(guān)節(jié)在這個時候受力很大,而且在攀爬過程中,腿部要不停地抬起放下,這種情況下,膝關(guān)節(jié)受力是站立時的3-4倍,磨損更大。

  爬樓梯時,最好一步一個臺階,并且借助扶手,減小對膝部的損傷。有膝關(guān)節(jié)病的患者最好不要打太極拳,因為打太極拳時,身體在整個過程都處于半蹲姿勢,再加上一些扭轉(zhuǎn)動作,使膝關(guān)節(jié)負重過大,增加膝關(guān)節(jié)處的關(guān)節(jié)摩擦和擠壓,會加速軟骨的蛻變。

  老年人可選擇散步、慢跑、騎車、水中行走等,活動量以身體舒服為度,貴在持之以恒。

  散步

  ——如果膝關(guān)節(jié)平時沒有不適,可以到公園緩步慢行,腿要輕抬輕放。每天堅持散步20~30分鐘,能一定程度上改善膝關(guān)節(jié)功能。

  慢跑

  ——這種方式的強度較散步要大,鍛煉時注意,小步跑,輕跑,切勿動作幅度過大、用力過猛。如果在運動過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適,應(yīng)立即停止,休息一段時間再嘗試。

  騎車

  ——騎車能鍛煉腿部肌肉,鍛煉關(guān)節(jié)的耐力,有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀,而且由于腳踏板的杠桿原理,騎車不僅能鍛煉膝關(guān)節(jié),還不會對膝關(guān)節(jié)造成負擔(dān)。

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