近年以來(lái)，跑步蔚然成風(fēng)，而“跑步膝”也迎風(fēng)而漲。

　　“跑步膝”是膝前疼痛的一種病癥，目前是跑步引起髕骨關(guān)節面損傷的常見(jiàn)病癥，占膝關(guān)節運動(dòng)損傷約25%，其中女性較為多見(jiàn)，大約為男性的兩倍，10~30歲年齡多發(fā)，青少年患病率超過(guò)20%。

　　“跑步膝”的誘發(fā)原因

　　導致“跑步者膝”的原因很復雜，如先天的“O”型腿、扁平足、“面條腿”等，涉及到很多因素。總體來(lái)說(shuō)，它與膝關(guān)節的先天結構、下肢的肌肉力量、髖部的肌肉力量、脊柱的狀態(tài)、步行體態(tài)、運動(dòng)量、運動(dòng)方式、外傷等等都有直接的關(guān)系。

　　“跑步膝”的臨床表現

　　“跑步者膝”的表現也是多種多樣的，例如患者會(huì )感覺(jué)到膝前或前下方、或沿著(zhù)關(guān)節的縫隙走形方向疼痛，但具體的疼痛位置卻定位卻不清，而且沒(méi)有壓痛點(diǎn)，這是“跑步者膝”最典型的臨床表現。

　　隨著(zhù)病情進(jìn)一步的發(fā)展，很多患者會(huì )主訴上下樓、久坐后站立、蹲起的時(shí)候疼痛加重，常常或偶爾伴有彈響、卡住的感覺(jué)，但這個(gè)時(shí)候膝關(guān)節周?chē)匀挥|碰不到壓痛點(diǎn)，也往往是在突然地彈響后出現關(guān)節活動(dòng)受限及關(guān)節腔積液。

　　養膝“三部曲”

　　被膝前疼折騰怕了？來(lái)看看養膝三部曲吧！其實(shí)要養好膝蓋只要三步：有理念、會(huì )鍛煉，懂保養。

　　有理念

　　別把膝蓋慣得太嬌氣：如果沒(méi)受傷，最好別帶護膝。

　　有些人運動(dòng)時(shí)會(huì )學(xué)著(zhù)電視上的樣子帶上護膝，其實(shí)沒(méi)有必要，沒(méi)有適應的過(guò)程，膝蓋永遠不會(huì )得到鍛煉。

　　此外生活中除了要注意控制運動(dòng)量以外，保護膝蓋，不能光靠護膝，還應靠肌肉力量來(lái)保護膝蓋，因而對于運動(dòng)項目的選擇也就頗為講究。

　　會(huì )鍛煉

　　像游泳、登山跑步這種運動(dòng)量力而行：想保護膝蓋，既不能不動(dòng)，也不能動(dòng)得太猛。

　　在所有運動(dòng)當中，最傷膝蓋的就是登山一類(lèi)的運動(dòng)。因為上山時(shí)，膝關(guān)節負重基本上就是自身體重，而下山時(shí)，除自身體重外，膝關(guān)節還要負擔下沖力量，髕骨、半月板、關(guān)節面摩擦加劇，很容易造成傷害。

　　而游泳則對膝蓋是最輕松的，游泳主要是在水里不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，在劃水過(guò)程中，重復的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性。

　　懂保養

　　不想太過(guò)強度的運動(dòng)又想鍛煉膝蓋：三個(gè)角度練習靜蹲。

　　因為靜蹲采用的是靜止不動(dòng)的鍛煉方式，適合普通人，尤其是上了年紀的人。簡(jiǎn)單方便，隨地可做。靜蹲主要可鍛煉股四頭肌肌肉的力量，對那些平時(shí)運動(dòng)不多但又想增加肌肉力量的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是個(gè)好方法。

　　練習方法：是背靠墻，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50厘米。此時(shí)身體就已經(jīng)呈現出下蹲的姿勢，使小腿長(cháng)軸與地面保持垂直。大腿和小腿間的夾角不要小于90度。一般而言，每次蹲到無(wú)法堅持為一次，中途休息1～2分鐘，然后重復進(jìn)行，每天重復3～6次為最佳。