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這幾種疾病預防比治療更重要

2017-07-12 來(lái)源:北京麥瑞骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:8小時(shí)的辦公室生活,讓白領(lǐng)每天都保持同一姿勢工作,長(cháng)時(shí)間下去身體發(fā)生各種不適,主要有頸椎病、肩周疼痛、鼠標手、腰部疼痛。

  疾病的預防永遠比等到它形成后再治療來(lái)得容易和有意義,學(xué)幾招簡(jiǎn)單有效的辦公室保健操,每天鍛煉持之以恒對預防辦公室病癥大有裨益。

  頸椎病

  頸椎病的成因與不良的坐姿有關(guān),身體前軀的坐姿很容易使人的脊柱生理彎曲處于一種緊張狀態(tài),加上工作時(shí)注意力高度集中,長(cháng)此以往會(huì )造成頸椎曲度的變化而引起程度不同的各種不適,頸、肩部酸痛嚴重的伴有暈眩、嘔吐等癥狀。

  防范措施:

  1.加強頸部鍛煉:經(jīng)常將頸部向前后左右四個(gè)方向活動(dòng),每一個(gè)方向作2次,這樣可促進(jìn)頸部肌肉的放松和局部血液循環(huán)。

  2.推拿、按摩、針炙等中醫療法都可以達到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣的作用。當頸椎實(shí)在難受時(shí),最好到醫院尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

  鼠標手

  在電腦前工作一段時(shí)間后手掌、手腕或前臂時(shí)有脹痛的感覺(jué),晚上尤其嚴重。拇指伸展不自如有疼痛感,嚴重時(shí)手指和手部都虛弱無(wú)力。。

  防范措施:

  1.調整電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標的高度,最好使其低于采取坐姿時(shí)肘部的高度,最多和肘部等高。

  2.手腕保持自然姿勢,盡量養成習慣靠臂力來(lái)移動(dòng)鼠標而不用腕力。

  3.購買(mǎi)鼠標時(shí)選用弧度高、接觸面寬的款型,不要貪漂亮選擇過(guò)小的鼠標。

  4.嘗試左右手交換使用鼠標,減少單手使用鼠標的時(shí)間和壓力。

  肩周疼痛

  不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身體長(cháng)時(shí)間固定一種姿勢、頸肩肌肉過(guò)度疲勞造成酸痛癥狀,表現為頸部僵直、兩肩酸痛、精神萎靡不振。

  防范措施:

  1.糾正不良的坐姿,切勿趴在桌前探頭辦公。

  2.當肌肉感到酸疼時(shí)泡個(gè)熱水澡,借熱水的溫度促進(jìn)血液循環(huán),緩解癥狀。

  3.舒緩小動(dòng)作工作2-3個(gè)小時(shí)后,站起雙臂自然下垂,肘部伸直由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復數遍。

  腰部酸痛

  不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身體長(cháng)時(shí)間固定一種姿勢、頸肩肌肉過(guò)度疲勞造成酸痛癥狀,表現為頸部僵直、兩肩酸痛、精神萎靡不振。

  防范措施:

  1.坐著(zhù)時(shí)小腿要往前伸五六厘米,不要太過(guò)用力地挺腰。最好是身體稍微往后靠使脊椎自然彎曲,另外腰背部靠著(zhù)椅背也可減少肌肉疲勞。

  2.捏壓按摩:雙腿前伸或彎曲,選擇你最舒服的姿勢。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

  3.感到腰部不適時(shí),兩手叉腰大拇指分別按于兩側腰眼處用力擠壓,并旋轉揉按,先順時(shí)針后逆時(shí)針每次各36圈。

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