警惕：腰酸背痛提示9種疾病！

　　1.精神壓力大

　　精神緊張可能會(huì )表現為生理上的背痛。如果長(cháng)期處于高壓狀態(tài)下，肌肉緊張就會(huì )導致痙攣和疼痛。應激引起疼痛的常見(jiàn)部位包括頸部、肩部和下背部。

　　如果你的工作生活壓力很大，最近又有背痛的困擾，那么記得保持良好的心態(tài)，并嘗試一些放松的動(dòng)作來(lái)改善疼痛，如深呼吸（慢慢吸氣的同時(shí)數到四、屏住呼吸時(shí)數到四、再慢慢呼氣）、散步或瑜伽。

　　2.鞋跟太高

　　穿高跟鞋時(shí)人的重心會(huì )發(fā)生變化，會(huì )讓人前傾著(zhù)向前走，給腳增加額外的壓力，小腿不能完全伸展，從而給下背部帶來(lái)更多的壓力，進(jìn)而導致疼痛。

　　因此要盡量減少穿高跟鞋的時(shí)間，如果必須穿高跟鞋的話(huà)，建議選擇一雙舒適的平跟鞋在通勤的路上穿著(zhù)。

　　3.飲食不健康

　　亞洲脊柱雜志的2014年的一項研究發(fā)現，31%的女性和25%的男性都受到背痛的困擾。有意思的是，這些背痛者常見(jiàn)的伴隨癥狀是胃腸道的不適，比如腹痛、惡心等。進(jìn)一步的研究發(fā)現，飲食和背痛之間的聯(lián)系是和炎癥掛鉤的：高脂肪、高糖的食物引發(fā)全身的炎癥（包括下背部），炎癥反應導致了肌肉疼痛。研究人員還發(fā)現，一些人因為勞損發(fā)生背痛，在減少糖和咖啡因的攝入后背痛會(huì )有一定緩解。因此飲食均衡也可能對緩解背痛有幫助。

　　4.褲子太緊

　　太過(guò)緊身的衣服會(huì )限制背部、頸部和肩膀的活動(dòng)范圍，而緊身服裝中和背痛最息息相關(guān)的就是緊身牛仔褲和鉛筆裙。

　　如何判斷下裝是不是過(guò)緊？有一個(gè)簡(jiǎn)單的小方法：如果手指可以輕松地在褲子和腰部之間滑動(dòng)，那么就代表對身體不會(huì )造成太大的負擔，反之則代表你的褲子太緊了。

　　5.長(cháng)期久坐

　　當你的肌肉習慣“坐”這個(gè)姿勢時(shí)，下背部、臀部和小腿的一些肌肉會(huì )習慣性緊張，久而久之會(huì )導致肌肉的疼痛。為了解決這一問(wèn)題，可以：

　　坐著(zhù)的時(shí)候也要盡量保持背部挺直；

　　空閑時(shí)自己敲打和按摩下背部的肌肉；

　　久坐時(shí)最好時(shí)常起身走動(dòng)。

　　6.吸煙

　　美國西北大學(xué)的一項研究表明，吸煙者患慢性背痛的幾率是非吸煙者的三倍。吸煙可能會(huì )影響血液循環(huán)、減少下背部組織的血供和營(yíng)養物質(zhì)的供應。此外，吸煙和背痛相關(guān)也可能和對疼痛的耐受降低有關(guān)。而在研究期間戒煙的人，慢性背痛的癥狀都有一定緩解——因此你是不是又多了一個(gè)戒煙的理由了？

　　7.核心力量弱

　　強大的核心力量可以“對抗”背痛。如果腹肌力量很弱的話(huà)，背部肌肉就會(huì )相對地承受更大的壓力，從而使背部肌肉過(guò)勞導致疼痛。因此平時(shí)加強對腹肌和豎脊肌的鍛煉可以減少慢性背部疼痛的可能。

　　8.缺水

　　椎骨之間的椎間盤(pán)在我們運動(dòng)時(shí)起到緩沖的作用。它的主要成分是水，因此需要足夠的液體供應才能保持良好的彈性和緊張性。當身體缺水時(shí)，椎間盤(pán)就會(huì )變得不那么有彈性，背部的運動(dòng)失去了緩沖墊，就會(huì )導致疼痛。

　　一個(gè)簡(jiǎn)單快速的判斷飲水量是否足夠的方法就是觀(guān)察尿液的顏色：如果尿液是無(wú)色透明或淡黃色的，說(shuō)明飲水量比較合適；而如果是比較深的黃色，就提示你需要喝水了。

　　9.泌尿系統感染

　　有時(shí)候，腰背部的疼痛可能是泌尿道感染擴散到腎臟的跡象。如果腰背部疼痛的同時(shí)伴隨一些泌尿系統癥狀，如尿急或尿痛等，那么你的背痛可能和泌尿系統感染相關(guān)，這個(gè)時(shí)候請立即就醫。