夏天到了，球類(lèi)跑步等這些在操場(chǎng)上揮汗如雨的運動(dòng)已經(jīng)漸漸“失寵”，很多愛(ài)運動(dòng)的朋友都轉向了游泳館，

　　即便，偶爾擠的就像“下餃子”……

　　相比其他項目，比如籃球、足球、橄欖球這些對抗性的運動(dòng)，游泳可能是非常“溫和”不易受到運動(dòng)損傷的項目了。涼爽、瘦身、鍛煉身體…還是一項重要的求生技能，好處簡(jiǎn)直不要太多。

　　但是，游泳就一定不會(huì )出現任何損傷嗎？其實(shí)也不是呢，比如，游泳肩。

　　一、什么是“游泳肩”

　　游泳肩（肩鋒沖擊征）最早由Kennedy JC等于1974年提出，原指游泳運動(dòng)員出現由于肩關(guān)節疼痛綜合征，以后特指游泳動(dòng)作所引起的肩峰下撞擊綜合征和肩袖腱炎，以及與此相關(guān)的肩關(guān)節功能紊亂。

　　游泳相關(guān)損傷最常見(jiàn)的是“肩峰下撞擊綜合征”，在游泳后出現肩關(guān)節的疼痛，有的人是在肩外展時(shí)引起疼痛，有的在肩外展 90°位外旋時(shí)引起、有的在肩關(guān)節內收時(shí)發(fā)生，還有的在肩前屈時(shí)產(chǎn)生。有的患者在肩上舉或旋轉時(shí)除疼痛外還伴有嘎噠聲或僵硬感，甚至有的患者在特定位置會(huì )出現肩關(guān)節不穩感，導致肩關(guān)節功能受限，嚴重者會(huì )影響睡眠。

　　肩關(guān)節撞擊綜合征分為三期：

　　1 期：急性炎癥，水腫和出血，伴有肌腱炎或滑囊炎，非手術(shù)治療可恢復；

　　2 期：慢性炎癥，纖維化或肌腱炎，反復疼痛，手術(shù)治療 ；

　　3 期：肩袖完全斷裂，漸進(jìn)性功能喪失，前部肩峰成形術(shù)，肩袖修補 ；

　　來(lái)源：Neer CS II：Impingement leions, Clin Orthop 173:70,1983

　　肩關(guān)節的損傷要采取早發(fā)現早治療的原則，如果出現肩關(guān)節的不適，應該及時(shí)就醫，切記自行服用止痛藥，強行繼續訓練，以免掩蓋或加重病情，甚至出現肩袖撕裂或關(guān)節脫位等嚴重后果。

　　試想，以游25碼的自由式為例，若右臂要劃8次。那么游4000碼右臂將旋轉1280次。即使右肩只有一點(diǎn)小問(wèn)題，在旋轉1280次后，也很可能會(huì )更加嚴重。

　　如何預防“游泳肩”

　　（1）游泳前后要做好充分的熱身準備，尤其是肩、髖、膝關(guān)節；

　　（2）正確的運動(dòng)要領(lǐng)，初學(xué)者最好在游泳教練的指導下進(jìn)行；

　　（3）避免做引起疼痛的動(dòng)作，出現疼痛應及時(shí)減少訓練量進(jìn)行治療處理；

　　中老年人游泳的建議

　　對比籃球，跑步，騎車(chē)，登山等運動(dòng)，游泳運動(dòng)對足踝、膝蓋的傷害非常小。這種緩和發(fā)力不容易因過(guò)于激烈而發(fā)生意外的運動(dòng)非常適合中老年人。長(cháng)期游泳能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節的靈活性都得到提高。推薦膝關(guān)節有問(wèn)題的中老年人游泳。

　　但是，必須是沒(méi)有嚴重疾病如心臟病、高血壓病的中老年人。

　　“游泳肩”的治療

　　在各種游泳項目中，以自由泳選手最容易患游泳肩，其次為蝶泳，這是由動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)所決定的。對于游泳肩的預防和診治，應該以預防為主。一旦發(fā)生了游泳肩，首先應停止所有誘發(fā)疼痛的活動(dòng)或訓練，此時(shí)忍痛堅持訓練只能使疾病加重，并可能出現肩袖撕裂的嚴重后果。然后進(jìn)行非甾體類(lèi)抗炎藥治療和冰敷。病情需要的話(huà)可以采用肩峰下局封或手術(shù)治療。

　　總之，只要沒(méi)有不宜游泳的疾病，并且方法得當，游泳這種既健身又是重要求生技能的運動(dòng)是非常值得推薦的。