調查表明，80%以上的人一生中會(huì )受到不同程度腰痛的困擾。雖然病因五花八門(mén)，但頭號“殺手”就是腰肌勞損。

　　其中有三種人，雖然他們的職業(yè)在社會(huì )中的分工差別甚大，但腰肌勞損已經(jīng)成為他們職業(yè)的統一標簽！

　　三種職業(yè)最易患腰肌勞損

　　辦公一族、司機等久坐人群

　　久坐不動(dòng)，加上姿態(tài)不準確是導致腰椎疾病的突出原因之一。身體呈坐位狀態(tài)時(shí)，腰椎的負荷比站立時(shí)要大，此時(shí)骨盆后傾，腰椎前凸消失，身體重力中央移向脊柱前方，椎間盤(pán)受壓大。

　　人體在前傾20度坐位時(shí)，腰椎間盤(pán)內的壓力最大。這正是伏案工作時(shí)經(jīng)常維持的姿態(tài)。

　　正確姿勢

　　坐時(shí)應上身挺直、收腹，最好每隔40分鐘左右起來(lái)運動(dòng)一下，如擴胸活動(dòng)、向后仰腰、向上牽拉等。

　　另外，腰椎間盤(pán)突（膨）出癥患者不建議坐低于20公分的小矮凳，可以選擇有腰托的坐椅，此時(shí)腰椎前凸接近豎立位置，負荷會(huì )相對較小，這樣腰骶部不會(huì )太疲勞。

　　教師、服務(wù)行業(yè)等久站人群

　　作為教師，需要經(jīng)常側腰轉腰與學(xué)生互動(dòng)，上課時(shí)經(jīng)常是久站不坐；服務(wù)行業(yè)工作規定必須站立，需要隨時(shí)幫助客人，或拿取貨物。

　　這樣長(cháng)久以往，腰部負荷增大，腰肌也處在緊張狀態(tài)。如果忽然扭轉腰部，可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤(pán)。

　　專(zhuān)家提醒您

　　這類(lèi)人群應盡量避免穿高跟鞋，以免身體重心前移。站立姿勢以挺胸收腹為宜，若需長(cháng)時(shí)間維持腰部前傾，可用雙上肢支持上身重量，減輕腰部負荷。

　　體力勞動(dòng)等維持彎腰姿態(tài)者

　　農民種地、工地干活、家庭主婦做家務(wù)勞動(dòng)，常常不得不維持彎腰姿態(tài)，長(cháng)年累月很容易造成累積性傷害，而演化成慢性癥狀。

　　此類(lèi)患者易因背部肌肉過(guò)度的持續舒展而疲勞，因此呈現酸背痛，痛起來(lái)就像是有人在拉扯著(zhù)肌肉一樣。

　　腰肌勞損分為兩類(lèi)

　　急性勞損

　　指搬抬重物、彎腰或扭腰取東西時(shí)，突發(fā)腰部劇痛、活動(dòng)受限，站立困難，即人們常說(shuō)的“閃腰”。

　　慢性勞損

　　更為常見(jiàn)，腰痛多為隱痛，時(shí)輕時(shí)重、反復發(fā)作，久坐或天氣變化后加重。

　　不少患者對腰肌勞損警惕性不高。腰痛了，就在家躺躺，覺(jué)得忍忍就過(guò)去了。殊不知如果不及時(shí)治療，會(huì )加重腰間盤(pán)突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病，增添更多痛苦，增加治療難度。

　　小建議

　　腰肌勞損的患者在睡前或起床后可以進(jìn)行一些腰背肌鍛煉，如“小燕飛”或“五點(diǎn)支撐”等。

　　此外，預防比治療更重要。平時(shí)要避免易引起“閃腰”的動(dòng)作，提重物時(shí)先下蹲，屈膝屈髖、伸直腰部將重物搬起。一旦發(fā)生腰扭傷，必須臥床休息，以利于腰部受損軟組織及時(shí)修復。