(1)體操：體操運動(dòng)特別容易造成腰部損傷。因為某些體操動(dòng)作要求腰椎過(guò)度前凸的姿勢，可造成對小關(guān)節等腰椎后部結構的極大壓力。主要的預防措施為有效地增加腰部的柔韌性，增強用于后翻和騰空等腰椎屈曲／后伸活動(dòng)的肌肉支持力。

　　(2)芭蕾：造成腰痛的許多動(dòng)作與體操相似。古典芭蕾中產(chǎn)生腰痛的向題常見(jiàn)于完成“一下肢著(zhù)地一下肢向后平伸，兩手分別前后伸出”的動(dòng)作。這一動(dòng)作需要腰椎的伸展和旋轉。要完成這一動(dòng)作，關(guān)鍵是防止腰扭傷，因此要強調骨盆的穩定，脊柱所有節段均同步后伸，并通過(guò)髖關(guān)節獲得良好的伸展。芭蕾中托舉女演員的動(dòng)作也可造成男演員的腰部損傷。因此，男演員應盡可能將女演員的身體靠近自己完成這一動(dòng)作。

　　(3)水上運動(dòng)：跳水時(shí)在入水的瞬間出現腰椎快速的屈／伸改變和腰椎前凸曲度明顯增大，蝶泳需要腰椎劇烈的屈／伸活動(dòng)，這些均可造成腰椎的損傷。預防的方法是讓運動(dòng)員學(xué)會(huì )應用腹肌肌力進(jìn)行保護。

　　(4)舉重：舉重運動(dòng)員腰痛的發(fā)生率為40％。主要的原因是所舉起的重量極大地作用于腰椎。預防的方法為教會(huì )運動(dòng)員充分利用杠桿原理，發(fā)揮運動(dòng)技巧，并需要在平時(shí)很好地訓練整體體能、柔韌性、心肺功能和速度。

　　(5)足球：足球運動(dòng)常常會(huì )由于突然的失衡旋轉而造成腰椎橫突骨折和腰背部筋膜的撕裂。預防的方法主要是平時(shí)注意針對腰部力量的平衡和協(xié)調訓練。

　　(6)跑步：長(cháng)跑運動(dòng)員需要長(cháng)時(shí)間地盡力肌肉收縮，以保持一種特殊的姿勢，腰背部長(cháng)期保持一種狀態(tài)是造成腰痛的原因之一。此外，跑步運動(dòng)很少鍛煉腹肌和脊柱穩定肌，因此腰背部屈肌、伸肌之間常常失衡。預防的關(guān)鍵是經(jīng)常地發(fā)展腰背肌的等長(cháng)收縮肌力和進(jìn)行牽張訓練。

　　(7)投擲運動(dòng)：標槍等投擲運動(dòng)需要運動(dòng)員的腰椎產(chǎn)生一種從過(guò)度伸展位至完全屈曲位的活動(dòng)，因為只有這樣才能借助腹肌的力量獲得更好的成績(jì)。此外，投擲過(guò)程中腰椎的旋轉動(dòng)作也是造成損傷的因素。預防的方法是加強腰背肌的肌力訓練。

　　(8)高爾夫：由于高爾夫球運動(dòng)時(shí)需要運動(dòng)員的腰椎產(chǎn)生屈曲、扭轉的活動(dòng)，因此它是最易造成腰部損傷性腰痛的運動(dòng)之一。預防的方法是通過(guò)髖、膝和肩承擔旋轉活動(dòng)，使腰椎的扭轉應力減至最小，并將旋轉活動(dòng)均勻地分布于整個(gè)脊柱。正確的準備擊球姿勢為雙膝略屈曲，并使腹肌繃緊；在整個(gè)揮桿過(guò)程中保持雙肩與骨盆的平行，否則就易造成腰部扭傷；向后揮桿時(shí)主要由雙髖和雙肩旋轉完成。腰痛者進(jìn)行高爾夫球運動(dòng)時(shí)，要注意縮短向后揮桿和擊球的幅度；保持揮桿動(dòng)作的對稱(chēng)性，避免側彎，特別是在擊球時(shí)(一般傾向于左側彎，失衡的側彎位置和腰部不對稱(chēng)的負荷產(chǎn)生損傷)。

　　(9)棒球：投手和擊球手均可造成腰扭傷。對投手而言，腰和下肢的力量決定投擲的速度，而上肢產(chǎn)生良好的控制力量。因此投手的腰背肌肌力訓練要針對增加運動(dòng)技巧和預防上肢損傷，同時(shí)腰背肌力量應很好地平衡和協(xié)調。擊球手需要以瞬間發(fā)生的信息為基礎啟動(dòng)迅猛的腰椎旋轉活動(dòng)，因此，擊球手的腰椎活動(dòng)與視覺(jué)運動(dòng)要相協(xié)調。若擊球手不能正確地判斷球的飛行方向，則可能使擊球的生物力學(xué)機制失調，從而增加腰椎損傷的可能。預防的方法為在見(jiàn)球后啟動(dòng)對稱(chēng)的球棒揮動(dòng)，軀干如同一整體般迅速移動(dòng)，完成擊球動(dòng)作。

　　(10)網(wǎng)球、羽毛球：網(wǎng)球、羽毛球運動(dòng)員腰痛的發(fā)生率分別為21％和20％。這類(lèi)運動(dòng)主要涉及腰部的旋轉、屈曲、側屈和伸展。因此，腰痛的發(fā)生率顯然較高。預防中重要的措施是雙膝略微屈曲，下肢力量作用于屈曲的雙膝關(guān)節和髖關(guān)節，這是此類(lèi)運動(dòng)預防腰痛的基礎。