你常常腰痛嗎?那么腰痛的你首先看看下面這樣一組數據：
英國每年有75萬(wàn)人因腰痛而不能工作，接近2%的勞動(dòng)力離開(kāi)工作崗位。腰痛是45歲以下人口休工的第二大原因，損失共計1900萬(wàn)個(gè)工作日。
最近有很多微信粉絲留言問(wèn)，腰痛怎么辦？有沒(méi)有什么好的方式平時(shí)能夠鍛煉腰部？
背肌的功能鍛煉，其實(shí)有很多方式鍛煉都不錯，關(guān)鍵還是要堅持，同時(shí)要時(shí)刻注意避免再次發(fā)生椎間盤(pán)突出的誘因。今天給大家推薦兩個(gè)比較有效的功能鍛煉，可能很多人也聽(tīng)過(guò)，希望大家可以堅持去做，為自己的身體負責，訓練時(shí)間以3-6個(gè)月為宜。
一、五點(diǎn)支撐法
五點(diǎn)支撐法是一種比較簡(jiǎn)單的鍛煉腰背肌肉方法。但是從臨床效果來(lái)看非常不錯，所以，這里給大家推薦一下。所謂五點(diǎn)支撐，即用頭、雙肘、雙足這五點(diǎn)支撐整個(gè)身體，仰臥位雙膝屈曲，按上述五點(diǎn)支撐，抬起骨盆和雙肩，盡量把腹部與膝關(guān)節抬平，然后緩慢放下，整個(gè)過(guò)程為一個(gè)動(dòng)作，每次堅持20-30下為一個(gè)循環(huán)，每天睡覺(jué)前鍛煉2-3個(gè)循環(huán)。
二、小燕飛
小燕飛這個(gè)動(dòng)作較五點(diǎn)支撐發(fā)有點(diǎn)難度，但是對于年輕的患者我還是建議進(jìn)行小燕飛動(dòng)作，具體做法為：俯臥在床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，持續5秒左右，然后肌肉放松落下，休息5秒為一個(gè)周期。一天鍛煉兩次為佳，鍛煉初期可能因為腰部疼痛或者力量原因可能比較困難，數量可以從較少開(kāi)始，逐漸加量，以腰背肌出現輕度酸痛為宜。
具體做法如圖所示：
三、其他方法
另外還有其他很多鍛煉對腰椎間盤(pán)突出有緩解作用，比如吊單杠，倒走路等等，具體的就不詳細說(shuō)了，效果的普遍性不如上述兩種方法。總的來(lái)說(shuō)，功能鍛煉是緩解腰椎間盤(pán)突出癥的一個(gè)重要因素，不過(guò)一定要嚴格規范，并持之以恒。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥8壯腰健腎，養血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，神經(jīng)衰弱，小便頻數，風(fēng)濕骨痛。
健客價(jià)： ￥6.5補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥21補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥11強腰補腎，活血止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10.8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥35補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥68舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10舒筋活絡(luò )，袪瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥13舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥7舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10壯腰健腎，養血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥18壯腰健腎、祛風(fēng)活絡(luò )。用于腎虧腰痛，風(fēng)濕骨痛，膝軟無(wú)力，小便頻數。
健客價(jià)： ￥23壯腰健腎，祛風(fēng)活絡(luò )。用于腎虧腰痛，風(fēng)濕骨痛，膝軟無(wú)力，小便頻數。
健客價(jià)： ￥20壯腰健腎，祛風(fēng)活絡(luò )。用于腎虧腰痛，風(fēng)濕骨痛，膝軟無(wú)力，小便頻數。
健客價(jià)： ￥14舒筋活絡(luò )，袪瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥13.5舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥18壯腰健腎，養血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥12舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥24
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