關(guān)節炎是一種慢性疾病，換句話(huà)說(shuō)，就是大多數類(lèi)型的關(guān)節炎都沒(méi)有辦法被治愈。因此，學(xué)習如何更好的管理關(guān)節炎則至關(guān)重要，這也可以極大提高生活質(zhì)量。

　　當首次確診后，患有關(guān)節炎的人往往會(huì )感到氣餒，并懷疑每天如何可以忍受痛苦。

　　而事實(shí)上，其癥狀的改善需要時(shí)間，合適的藥物，治療方法以及改變生活方式，是管理關(guān)節炎的最佳組合路徑，這將使您能夠有效應對疼痛，與關(guān)節炎和睦相處。

　　10個(gè)關(guān)于骨關(guān)節炎的生活策略

　　1、警惕早期的癥狀或加劇的癥狀

　　當您體驗到關(guān)節炎早期的不適癥狀時(shí)，可能內心里只希望這種痛苦能早點(diǎn)結束。

　　但是，您不應該延遲醫生對您癥狀的評估，永久性的關(guān)節損傷可能是等待太久才去看醫生或完全不經(jīng)治療的結果。

　　早期的治療能夠提供減緩疾病進(jìn)展的機會(huì )，即使不是第一次關(guān)節炎癥狀發(fā)作，有一段時(shí)間的病程了，請注意癥狀是否有惡化，這可能預示著(zhù)應該考慮治療或做出一些改變。

　　2、有一個(gè)能依靠的醫患聯(lián)絡(luò )路徑

　　可能很多時(shí)候大家都不喜歡去看醫生。

　　然而，如果您患有慢性疾病，比如關(guān)節炎，您與醫生的關(guān)系則是非常重要的。與你所擁有的任何其他關(guān)系一樣重要，因為你的福祉依賴(lài)于此，有時(shí)候必須能夠依靠您的醫生，與醫生溝通通道暢通，并相信他們的指導和建議。

　　3、做一個(gè)合格的患者

　　您必須相信您的醫生的建議和意見(jiàn)，您的醫生必須得到您足夠的信任，才能有效完成治療計劃，比如必要時(shí)候取消某些藥物和活動(dòng)安排，也無(wú)需重新安排其它，牢記醫生講述的重要信息是非常重要的。做一個(gè)合格的患者，這是沒(méi)有捷徑的。

　　4、注意飲食習慣

　　慢性疼痛對于生理和正常生活都是一種挑戰，導致的后果最為常見(jiàn)的則是疲勞和能量消耗的增加。你應該選擇健康的飲食，給身體優(yōu)質(zhì)的能力攝入，從而改善精力。

　　考慮減少促炎癥的食物，最好可以按照營(yíng)養師的建議在飲食中添加有抗炎功效的食物，尤其應該避免疑似可引發(fā)刺激的食物。

　　5、管理和維持體重

　　體重超重時(shí)會(huì )使關(guān)節負重增加，而關(guān)節承載的壓力增大則可導致疼痛癥狀增加。為了保持理想的體重，需要觀(guān)察卡路里的攝入量，如果你超重或肥胖，應該每天減去500卡路里進(jìn)行體重控制。也應該參加定期的身體活動(dòng)來(lái)燃燒卡路里。患有關(guān)節炎的人常常誤以為自己不應該進(jìn)行活動(dòng)，這足以影響體重的不正常改變。

　　即使很小的體重變化也是非常重要的，研究人員已經(jīng)確定，對于每1公斤的損失，膝關(guān)節上的裝載負荷都會(huì )減少4公斤。

　　6、經(jīng)常鍛煉

　　幾年前，一項全國性（美國）的調查顯示，三分之一以上的關(guān)節炎患者并沒(méi)有運動(dòng)的習慣，許多人認為運動(dòng)是一件不能參與的事情。

　　許多人也認為運動(dòng)會(huì )加重關(guān)節炎的癥狀。但實(shí)際上，運動(dòng)有助于保持關(guān)節的功能，增加骨骼力量和肌肉力量。鍛煉也可以改善睡眠和心情，更有助于體重的管理。

　　任何運動(dòng)都比沒(méi)有運動(dòng)要好，設定切合實(shí)際的目標，并在這些目標之上建立適合您自己的運動(dòng)速度或強度。

　　7、保證充足的休息和睡眠

　　鼓勵定期鍛煉并保持規律的活動(dòng)狀態(tài)，您應該能意識到休息也是一件必要的事情。休息之后，關(guān)節的疼痛不適感可以得到改善或緩解。

　　身體需要充足的休息才能康復，但過(guò)多時(shí)間的休息則會(huì )起到反作用，實(shí)際上相當于促進(jìn)了痛苦和虛弱的發(fā)生。正如過(guò)度活動(dòng)可以增加疼痛和癥狀?lèi)夯粯樱嗟男菹⒁部梢援a(chǎn)生這樣相同的效果。努力在休息和活動(dòng)之間取得平衡。

　　另外，要注意保持良好的睡眠習慣，實(shí)現每天晚上充足的睡眠，保持不間斷的睡眠模式是一個(gè)重要的習慣和目標。

　　8、不要為自己感到遺憾

　　沒(méi)有哪個(gè)正常思維的人會(huì )責怪身患疾病的人，因此你也不必對患有疾病而感到遺憾。身患慢性疾病的原因，有時(shí)候難免會(huì )出現一些特殊的情緒。但是，自憐必須是短暫的，不能成為一種新的生活方式。

　　不要顧慮“為什么是我”或“我不能”等等這些不良情緒，需要意識到每一個(gè)人都在面臨著(zhù)生活中的挑戰，而這個(gè)疾病恰好就是你的挑戰。如果你發(fā)現自己不良情緒的時(shí)間太長(cháng)，請調整心情或考慮是否需要尋求幫助。

　　9、改善居家或工作的環(huán)境

　　保持工作無(wú)障礙和舒適的家庭環(huán)境是非常重要的，看起來(lái)這可能是一件很容易實(shí)現的事情，但往往會(huì )被忽視掉。

　　做一些簡(jiǎn)單的改變，比如換一張椅子，使人在桌子前更容易從坐姿到站立的改變姿勢；換一個(gè)儲物柜，保持經(jīng)常使用的物品能夠容易夠到；再比如，支持性的床墊，或選擇其他符合人體工程學(xué)的設備或輔助器具，會(huì )讓人感受到明顯的差別，對環(huán)境的調整有助于保護關(guān)節并減輕疼痛。

　　10、強化積極的態(tài)度

　　積極的態(tài)度讓人經(jīng)歷最困難的時(shí)刻而不困惑。盡可能的減輕精神壓力，避免消極的狀態(tài)出現，積極發(fā)現任何可以促進(jìn)我們精神狀態(tài)的東西，可能對每個(gè)人而言都不一樣，這些東西它可能教會(huì )活動(dòng)，音樂(lè )，自然風(fēng)光或者或其它的東西。

　　當你發(fā)現什么東西能夠燃燒起你的積極性的時(shí)候，確保你得到足夠的動(dòng)力，并堅持這些經(jīng)驗，取得更大進(jìn)步。