“給我一個(gè)手機，帶你浪遍整個(gè)世界！”隨著(zhù)各地興起的共享單車(chē)的熱潮，很多人都會(huì )選擇低碳環(huán)保、健康的出行方式──騎單車(chē)！50、60歲的大爺大媽們，還有8、9歲的小學(xué)生都開(kāi)始騎單車(chē)了。這不，馬上就到周末了，已經(jīng)有好幾個(gè)朋友約著(zhù)要一起騎車(chē)去公園踏春賞花啦！單車(chē)一族的隊伍真是越來(lái)越壯大了！

　　騎單車(chē)出行不僅減少二氧化碳、汽車(chē)尾氣的排放，保護環(huán)境，還能緩解交通壓力，更重要的對我們人體也有很多好處。

　　騎自行車(chē)的好處

　　騎自行車(chē)對減輕心理壓力及防止抑郁大有裨益。

　　提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

　　作為一個(gè)低沖擊運動(dòng)，騎自行車(chē)是一個(gè)對心血管有益的鍛煉。

　　對于有膝關(guān)節疾病的人，騎行能有效鍛煉膝關(guān)節，提高關(guān)節靈活度。

　　作為一項有氧運動(dòng)，它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪，堅持運動(dòng)減肥瘦身效果顯著(zhù)。

　　很多騎單車(chē)的朋友一旦騎行時(shí)間或者距離過(guò)長(cháng)，就會(huì )出現膝關(guān)節疼痛的現象，以至于不能蹬車(chē)，嚴重的連上樓梯都困難。騎車(chē)有助于身體健康，為什么會(huì )導致膝關(guān)節疼痛呢？

　　其實(shí)，很多運動(dòng)損傷除了一些客觀(guān)因素，大多數都是由于運動(dòng)姿勢不正確導致的，騎單車(chē)也是一樣。

　　騎自行車(chē)要講究規律性，不能長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)，一下就騎行十幾公里。要循序漸進(jìn)，可以慢慢加量，只要運動(dòng)習慣好，運動(dòng)對關(guān)節是有好處的。對于有骨性關(guān)節病的人來(lái)說(shuō)，騎自行車(chē)時(shí)要注意屈膝別超過(guò)90度。

　　騎單車(chē)膝關(guān)節為什么會(huì )疼痛？

　　在騎行過(guò)程中，兩條腿都處于不停摩擦的狀態(tài)中，如果長(cháng)時(shí)間的騎行，大腿外側的髂脛束和大腿骨過(guò)度摩擦，就會(huì )導致膝蓋的外側疼痛。

　　如果在短時(shí)間內突然增加騎行鍛煉的次數和強度，或者是過(guò)度進(jìn)行上坡騎行運動(dòng)等，都會(huì )導致你的膝蓋疼痛，而影響膝關(guān)節的健康。

　　建議你這樣做：

　　降低騎自行車(chē)鍛煉的強度和次數。要適當伸展和按摩髂脛束，來(lái)幫助緩解疼痛。另外，也要注意雙腳在腳踏板上的位置，確保腳趾向前而不是向外呈“外八”或“內八”，這樣做可預防不良姿勢所引起的膝蓋痛。

　　選擇合適的騎行鞋子。如果雙腳踩在腳踏板上的位置不正確或鞋子底部缺少緩沖墊，也會(huì )造成足部問(wèn)題，如前腳掌底部跖球處疼痛。

　　我們最好選擇合腳且設有前腳軟墊的騎行鞋子，而且適當放松鞋帶也很重要，因為鞋子過(guò)窄會(huì )導致腳趾間的神經(jīng)受到壓迫，容易造成腳底出現麻刺感。騎自行車(chē)時(shí)也應讓雙腳的前腳掌底部的跖球處踩在腳踏板的中央位置。

　　我們應該怎樣正確的來(lái)騎自行車(chē)呢？

　　騎自行車(chē)是一項對關(guān)節負重較輕的有氧運動(dòng)，原因就在于它大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，使膝蓋受傷率降低。但是，騎自行車(chē)的姿勢大有講究，操作不當反而會(huì )對膝關(guān)節造成損傷。

　　定期調整自行車(chē)坐墊高度

　　自行車(chē)坐墊高度不合適，長(cháng)途騎行后會(huì )出現膝蓋疼痛的癥狀。車(chē)座太高，腿需要伸的太直，完全處于緊繃狀態(tài)，使膝關(guān)節的張力太大。車(chē)座太矮，膝關(guān)節就會(huì )曲的太緊，使膝關(guān)節的壓力增大。

　　騎行中，背部要前傾而筆直

　　騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的。要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米──不僅僅是為了好看，更是為了讓脊柱盡量筆直，這樣有助于緩解肌肉緊張和頸肩部的疼痛，并防止下背部疼痛。

　　騎行時(shí)間和次數不要過(guò)量

　　騎車(chē)運動(dòng)最好每周3～4次，每次半小時(shí)。以活動(dòng)后膝關(guān)節出現輕微酸脹，并在短時(shí)間內癥狀消失為宜。倘若酸脹在運動(dòng)后幾小時(shí)甚至幾天不消失，則提示活動(dòng)過(guò)度，應減量。如長(cháng)時(shí)間無(wú)法緩解或是關(guān)節出現異響，應到醫院骨科進(jìn)行就診。

　　選擇平穩的道路騎行

　　騎行時(shí)避免顛簸道路，因為路面不平會(huì )造成較大震動(dòng)，造成身體壓力，加重背部疼痛。

　　單車(chē)雖好，但也不是人人都適合騎行哦

　　正在成長(cháng)發(fā)育當中的青少年

　　青少年正處于生長(cháng)發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時(shí)髦而選用車(chē)把較低的自行車(chē)進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車(chē)鍛煉應該注意正確姿勢。

　　患有這五類(lèi)疾病的人

　　自行車(chē)運動(dòng)能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒(méi)有醫生的指導，不科學(xué)的自行車(chē)運動(dòng)會(huì )使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類(lèi)疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動(dòng)。

　　所以，單車(chē)雖好，我們也要多注意以上這些事項，才能讓每一次的單車(chē)出行更加安全、健康哦！