大暑已至，這期間是一年中氣溫最高、濕度最大的時(shí)候。正是這個(gè)時(shí)期，人體容易出現一些不適癥狀，如感到氣悶、心臟不適，以至出現各種不正常的生理現象。但是，不要過(guò)于擔心，健身專(zhuān)家推薦了幾個(gè)小動(dòng)作，能簡(jiǎn)單測試你的健康水平，一起來(lái)試試吧！

　　1.屏氣——測試肺活量

　　通過(guò)屏氣測試可以讓你察覺(jué)你的肺部是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長(cháng)時(shí)間，當然是越長(cháng)越好。如果在30秒以上，就說(shuō)明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。

　　2.鞠躬——檢測心臟功能

　　測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢，連續做20個(gè)(頻率適中)，繼續測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。結果在0～3之間，說(shuō)明心臟強壯；在3～6之間，說(shuō)明心臟良好；6～9之間狀態(tài)一般；9以上恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟問(wèn)題了。

　　3.爬樓梯——檢測耐力

　　以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺(jué)得輕松，說(shuō)明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒(méi)有明顯的氣喘現象，說(shuō)明健康狀況不錯。不論哪個(gè)年齡階段的人，如果登上3樓就又累又喘，意味著(zhù)應加強鍛煉了。

　　4.單腳站立——檢測老化程度

　　被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。測定標準為：30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算，40～49歲為9.9秒。站立時(shí)間越長(cháng)，老化程度越慢。

　　5.單腿深蹲——檢測健康狀態(tài)

　　站在長(cháng)椅上，把雙臂放在胸前，右腳著(zhù)地，左腳抬起，腳趾朝上；右膝彎曲，讓身體慢慢下沉，直到左側腳后跟接觸到地面，盡可能地保持身體垂直，停頓1秒鐘，然后站起身來(lái)。完全不健康：無(wú)法完成；平均水平：1次；健康：3次以上。

　　6.縱跳——檢測健康狀態(tài)

　　背靠墻，雙手握拳，伸展胳膊，用粉筆標記一下手指達到的高度。然后，盡力向上跳躍，標記手能觸到的高度。兩個(gè)標記之間的距離就是縱跳高度。完全不健康：小于40.6厘米；平均水平：40.6-45.7厘米；健康：大于48.3厘米。

　　7.攥拳——檢測健康隱患

　　將手握緊30秒鐘，打開(kāi)后手掌變白的現象會(huì )馬上消失嗎？還是會(huì )保持一段時(shí)間？當握緊拳頭時(shí)，手掌的血管會(huì )受到壓迫，這會(huì )阻斷血液流通，手掌因此會(huì )變成白色。手掌打開(kāi)后，隨著(zhù)血流的恢復會(huì )恢復原來(lái)的膚色，這一過(guò)程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏，但是，如果需要20秒以上，膚色才能恢復，就要當心是不是存在自律神經(jīng)異常或動(dòng)脈硬化了。

　　趕快來(lái)試試這幾個(gè)小動(dòng)作吧！如果你能做到而且做得很好，那說(shuō)明你的身體沒(méi)問(wèn)題哦！但是，如果你做這些動(dòng)作感到很費力，那就要好好檢查一下自己的身體健康狀況，以便于及時(shí)預防。