腰的損傷主要由于生活中長(cháng)期維持某種不平衡體位，如久坐、長(cháng)期從事彎腰工作；或習慣性的彎腰駝背等不良姿勢引起的。據統計，中國人的腰椎平均在40歲左右就會(huì )開(kāi)始明顯衰老。和人身上許多器官一樣，“腰”其實(shí)也有自己的“年齡”。要知道自己的腰齡是否超標，可以參考以下四種情況。如果有一項經(jīng)常發(fā)生，說(shuō)明你的腰椎開(kāi)始衰老，最好到醫院進(jìn)行檢查。

　　腰椎健康自測

　　一，腰疼時(shí)輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現腰疼加重了。

　　二，熟睡一夜后腰痛仍沒(méi)有緩解，改變體位疼痛仍不能減輕。

　　三，平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。

　　四，平躺，將雙腿的膝關(guān)節伸直，并抬高，抬不到一半就疼痛難忍。

　　哪種姿勢最傷腰？

　　坐位時(shí)身體重力中心移向脊柱前方，腰椎的負荷比站立時(shí)大。最好使用有腰托的座椅，可以減小負荷。站立時(shí)，軀干、雙上肢和頭部的重量可經(jīng)椎間盤(pán)均勻傳到腰椎的各部分。仰臥時(shí)，脊柱減少了上身的重量，因而負荷最小。

　　當然額外的，在搬提重物時(shí)，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力強度不僅在于物品的重量，還與物品的體積、搬動(dòng)方式、腰椎彎曲程度有關(guān)。

　　護腰五忌

　　1、僵→上班坐、下班也坐→腰椎受壓

　　有研究表明，人體在前傾20度坐位時(shí)，腰椎間盤(pán)內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網(wǎng)、打游戲時(shí)經(jīng)常保持的姿勢。長(cháng)期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線(xiàn)跟著(zhù)后移，使椎間盤(pán)向后突出。

　　2、猛→突受外力→易發(fā)腰扭傷

　　正常的腰椎間關(guān)系富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450Kg的壓力而毫發(fā)無(wú)傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動(dòng)后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。

　　3、寒→露出小蠻腰→影響腰椎的營(yíng)養供應

　　腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì )影響椎間盤(pán)的營(yíng)養供應，椎間盤(pán)內壓力升高，造成更多的傷害。

　　4、疲→一天當作25小時(shí)→腰椎過(guò)度屈曲

　　在我們的日常活動(dòng)中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過(guò)度工作就等于增加腰椎屈曲的時(shí)間。統計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。這種過(guò)多的、反復的屈曲是造成椎間盤(pán)病變最常見(jiàn)的原因。

　　5、振→開(kāi)車(chē)時(shí)考驗腰椎→脊柱被反復拉伸

　　科學(xué)家們發(fā)現，腰骶部的固有頻率和行車(chē)中駕駛座椅的振動(dòng)在同一個(gè)低頻范圍，所以開(kāi)車(chē)時(shí)腰椎很容易和汽車(chē)產(chǎn)生共振。這種共振意味著(zhù)脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時(shí)使周?chē)M織肌肉也跟著(zhù)疲勞，影響腰椎間盤(pán)的新陳代謝速度，會(huì )加速腰椎的退化、變形。

　　護腰方法

　　1、避免久坐。有研究表明，人坐著(zhù)的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著(zhù)時(shí)候大4—5倍。所以，護腰第一步應該少坐多動(dòng)，工作1個(gè)小時(shí)后就要活動(dòng)一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關(guān)節和肌肉。

　　2、保持良好的駕駛姿勢。對于有車(chē)一族來(lái)說(shuō)，開(kāi)車(chē)時(shí)，應把座位適當地移向方向盤(pán)，使方向盤(pán)在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾100度為宜，并調整座位與方向盤(pán)之間的高度到合適位置。

　　3、腰部肌肉鍛煉。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以睡前在床上做小燕飛的動(dòng)作。

　　4、控制體重。統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會(huì )高達3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負擔。

　　5、洗菜洗碗少彎腰。生活中學(xué)會(huì )合理用力。如果洗菜池比較低，可以找一個(gè)合適高度的椅子或凳子坐著(zhù)洗，別長(cháng)時(shí)間彎腰干活。此外，還要注意腰部保暖。

　　腰椎按摩調理方法

　　1、揉命門(mén)穴

　　命門(mén)穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節突起部（拳尖）置于命門(mén)穴上，先順時(shí)針?lè )较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè )较驂喝?次，如此重復操作36次。意守命門(mén)穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等作用。

　　2、揉腎俞穴

　　腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處，與命門(mén)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時(shí)針?lè )较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè )较驂喝?次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補腎健腰等作用。

　　3、揉腰陽(yáng)關(guān)穴

　　腰陽(yáng)關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節突起部置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，先順時(shí)針?lè )较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè )较驂喝?次，反復作36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。督脈為陽(yáng)經(jīng)，本穴為陽(yáng)氣通過(guò)之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽(yáng)氣、強腰膝、益下元等作用。

　　4、揉腰眼穴

　　腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開(kāi)3.8寸處，與腰陽(yáng)關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時(shí)針?lè )较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè )较驂喝?次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò )、健腰益腎等作用。

　　5、腰部活動(dòng)

　　兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時(shí)針?lè )较蛐D腰臀部9次，再逆時(shí)針?lè )较蛐D腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動(dòng)腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節、強健腰肌等作用。