中年女性預防骨質(zhì)疏松不應偏食，多補充維生素D類(lèi)魚(yú)肝油

2017-01-22 來(lái)源：健骨圈標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：常生活中，要多補充一些維生素D類(lèi)的魚(yú)肝油，同時(shí)還要注意多曬太陽(yáng)，因為魚(yú)肝油里面的維生素D需要通過(guò)紫外線(xiàn)，皮膚上一些作用變成活性的維生素D，到體內才能發(fā)生作用。

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，身體中的鈣質(zhì)更容易流失，出現骨質(zhì)疏松。應該如何來(lái)預防骨質(zhì)疏松呢？在飲食方面有哪些禁忌呢？

　　中年人要特別注意預防骨質(zhì)疏松，尤其是中年女性，在日常生活中可以通過(guò)多補充維生素D類(lèi)的魚(yú)肝油、多進(jìn)行體育鍛煉來(lái)預防。此外，愛(ài)美女性也不要因為減肥減少食用肉類(lèi)，因為肉類(lèi)含有很多鈣質(zhì)。

　　中年女性如何預防骨質(zhì)疏松？

　　其實(shí)最重要的骨質(zhì)疏松預防，主要是在我們年齡的三十歲到四十歲，這個(gè)階段這類(lèi)的中年的男性和女性，尤其是中年女性，在四十歲左右的時(shí)候，女性體內的一些激素已經(jīng)開(kāi)始發(fā)生變化，這個(gè)時(shí)候她已經(jīng)出現一些鈣質(zhì)的流失加速，雖然做骨密度檢查，她身體上的數據還是正常的，但是其實(shí)這種鈣的流失速度，是比正常人要快很多。這時(shí)她的骨密度，包括身體肌肉各方面協(xié)調都是跟正常人是沒(méi)有太大的區別，所以主要是從最基礎的預防骨質(zhì)疏松的角度，來(lái)進(jìn)行一些處理，比如說(shuō)，主要從生活習慣，從體育運動(dòng)，從一些基本的鈣劑和維生素D的補充就足夠了。

　　多補充維生素D類(lèi)魚(yú)肝油可預防

　　日常生活中，要多補充一些維生素D類(lèi)的魚(yú)肝油，同時(shí)還要注意多曬太陽(yáng)，因為魚(yú)肝油里面的維生素D需要通過(guò)紫外線(xiàn)，皮膚上一些作用變成活性的維生素D，到體內才能發(fā)生作用。相反，普通食用的魚(yú)肝油的維生素D，如果不曬太陽(yáng)，沒(méi)有紫外線(xiàn)的作用，在體內基本上起不到任何的預防骨質(zhì)疏松的作用，最后經(jīng)過(guò)代謝以后排出體外。

　　注意飲食平衡適當攝入肉類(lèi)

　　預防骨質(zhì)疏松，要注意飲食平衡，不偏食。肉類(lèi)含有比較多的鈣質(zhì)，可是很多女性為了減肥，盡量減少肉類(lèi)的食用，就會(huì )導致體內的一些鈣的原料不足，長(cháng)期的食用一些植物類(lèi)的食品，比如說(shuō)食用這些植物纖維。我們在蔬菜類(lèi)的食品，含有大量的草酸，除了它本身來(lái)講，鈣劑的數量不夠以外，這些草酸還可以結合我們食用的食物，與其他食物的鈣，造成鈣的攝取明顯下降，從而導致骨質(zhì)疏松。

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